7 Tips Pola Makan Sehat Saat Buka dan Sahur, Hindari Makanan yang Mengandung Gula Berlebih

TRIBUNJAMBI.COM - Simak tips puasa dan sahur selama bulan ramadhan dari Ade Rai.

Menjalani bulan Ramadhan memang menjadi kesempatan bagi banyak orang untuk meningkatkan kualitas hidup, baik dalam hal ibadah maupun kesehatan. 

Salah satu yang bisa dimanfaatkan adalah pola makan yang sehat saat buka dan sahur. 

Baca juga: 4 Tips Sahur dan Buka Puasa untuk Ibu Hamil, Konsumsi Protein Seperti Telur dan Ikan

Dalam wawancara bersama Ade Rai, ahli kebugaran Indonesia, ia berbagi berbagai tips pola makan sehat yang bisa diterapkan di bulan puasa untuk menjaga tubuh tetap fit dan bertenaga.

1. Manfaatkan Puasa untuk Membakar Lemak

Ade Rai menyarankan agar kita memanfaatkan waktu berpuasa untuk membakar lemak, terutama sebelum berbuka puasa. 

"Sebelum buka, lakukan dulu olahraga ringan seperti sepeda statis, treadmill, atau skipping. Kenapa sebelum buka? Karena ketika kita berpuasa, tubuh dalam keadaan 'fasted state' atau perut kosong, sehingga tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi yang lebih optimal," ujar Ade Rai, dikutip dari YouTube Dunia Ade Rai, (21/12/2024).

Menurutnya, saat tubuh berpuasa, gula darah akan turun, dan tubuh secara otomatis akan mengubah lemak menjadi energi. 

Ini adalah momen yang tepat untuk membantu tubuh beradaptasi dalam menggunakan lemak sebagai sumber tenaga.

Baca juga: 5 Resep Sehat untuk Buka Puasa, Hindari Gorengan

2. Pilih Makanan yang Tepat Saat Buka Puasa

Saat berbuka, penting untuk memilih makanan yang seimbang, terutama yang mengandung lemak sehat, protein, dan serat. 

"Kalau bisa, buka puasa dengan makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat," kata Ade Rai. 

Ia menjelaskan bahwa menghindari karbohidrat sederhana saat berbuka dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba, yang biasanya menyebabkan tubuh merasa lemas atau mengantuk setelah makan.

"Karbohidrat yang cepat diserap tubuh bisa menyebabkan lonjakan insulin yang tinggi, yang akhirnya akan menurunkan gula darah dengan cepat, dan membuat kita merasa ngantuk setelah berbuka," tambahnya.

3. Menu Makanan yang Disarankan