Tips Kesehatan
Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Bantu Tidur Nyenyak, Ada Kedelai dan Oatmeal
Padahal ada makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak. Kacang kenari mengandung hormon melatonin, yang memengaruhi.
lihat foto
Kita dapat menambahkan beberapa rempah-rempah itu ke dalam makanan atau mencampurnya dengan air putih untuk memberikan kesegaran sekaligus membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
7. Teh herbal
"Aroma teh herbal yang menenangkan dapat membantu meningkatkan relaksasi," sebut Del Coro.
Beberapa jenis herbal, seperti chamomile, lavender, dan akar valerian dikenal dapat mendukung tidur nyenyak, tambahnya.
Berdasarkan studi yang dimuat dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine, ditemukan ekstrak chamomile secara signifikan meningkatkan kualitas tidur bagi manula.
Aroma lavender juga meningkatkan kualitas tidur, menurut kajian dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Kemudian, studi meta-analisis yang dipublikasikan dalam Journal of Evidence-Based Integrative Medicine menunjukkan, akar valerian membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah masalah tidur.
Baca juga: Rekomendasi Makanan Saat Kurang Tidur untuk Memulihkan Energi
8. Keju rendah lemak
Keju rendah lemak kaya akan asam amino triptofan, yang membantu meningkatkan kadar serotonin untuk memicu tidur, seperti dilaporkan Cleveland Clinic.
Sebaliknya, keju tinggi lemak membuat kita terjaga di malam hari karena tubuh memerlukan lebih banyak waktu untuk mencerna keju tersebut.
9. Oatmeal
Satu gelas oatmeal yang dimasak menawarkan asam amino triptofan 33 persen dari asupan harian yang direkomendasikan, seperti dilansir USDA.
10. Salmon
Satu porsi ikan salmon (sekitar 170 gram) mengandung asam amino triptofan sekitar dua kali lipat dari asupan harian minimum yang diperlukan tubuh, menurut Del Coro.
Individu yang mengonsumsi ikan salmon tiga kali seminggu selama enam bulan memiliki tidur yang lebih baik secara keseluruhan dan efek positif pada fungsi tubuh di siang hari.
