Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Bantu Tidur Nyenyak, Ada Kedelai dan Oatmeal

Del Coro mencatat, buah ceri asam merupakan sumber melatonin yang luar biasa dan asam amino triptofan.

Asam amino ini digunakan tubuh untuk memproduksi melatonin dan serotonin, hormon yang juga mendukung tidur.

3. Kiwi

Di balik rasanya yang menyegarkan, buah kiwi mampu membantu kita tidur lebih nyenyak.

Dikatakan Del Coro, kiwi mengandung hormon serotonin yang mengatur tidur kita.

Pernyataan Del Coro didukung satu studi kecil yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada 2011.

Ditemukan, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur membantu individu dengan masalah tidur untuk tertidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih sedikit gangguan.

Baca juga: Cara Mengatasi Ngorok Secara Alami, Ubah Posisi Tidur Jadi Miring

4. Susu

Segelas susu murni membantu memudahkan kita tidur nyenyak.

Susu murni merupakan sumber utama triptofan, yang dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur, sebut Del Coro.

5. Selai kacang

Sama seperti kenari, selai kacang juga bisa memperbaiki kualitas tidur kita.

Kacang dengan lemak yang menyehatkan jantung ini meningkatkan kadar serotonin yang bertanggung jawab untuk tidur nyenyak. Demikian dilaporkan Cleveland Clinic.

6. Rempah-rempah

Dilansir Cleveland Clinic, rempah-rempah seperti daun sage atau basil (daun kemangi) mengandung senyawa yang mengurangi tekanan dan mendorong tidur.