Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Bantu Tidur Nyenyak, Ada Kedelai dan Oatmeal

TRIBUNJAMBI.COM - Tidur menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan.

Tidur membuat seseroang bisa melupakan sejenak kesedihan dan permasalahan yang ada.

Namun sayangnya tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak dan nyaman.

Ada banyak yang mengalami insomnia sehingga menganggu aktivitas keseharian.

Padahal ada makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Kaitan antara diet dan tidur dijabarkan dalam studi yang dimuat dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Pada studi yang dikerjakan Januari 2022 itu, para peneliti menemukan diet tinggi karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, dan sayuran dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Ahli diet dan ahli gizi kuliner, Kristy Del Coro membagikan daftar makanan yang memudahkan kita untuk terlelap di malam hari.

Baca juga: Manfaat Tidur Siang Bisa untuk Meningkatkan Produktivitas

1. Kenari

Kacang kenari mengandung hormon melatonin, yang memengaruhi tidur dengan mengatur ritme sirkadian kita, kata Del Coro.

Di saat kita mengonsumsi kenari, kadar melatonin di dalam darah akan meningkat.

Juga, kenari merupakan sumber magnesium dan seng yang memadai. Menurut Del Coro, kedua senyawa ini meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah studi dalam Journal of American Geriatrics Society menyimpulkan, kombinasi melatonin, magnesium dan seng meningkatkan kualitas tidur pada lansia yang mengalami insomnia.

2. Jus ceri