Tips Kesehatan

Waktu Olahraga Saat Puasa, Setelah Sahur atau Sebelum Buka Puasa

Waktu olahraga terbaik saat Ramadhan. Setelah menyesuaikan diri, kita dapat melanjutkan ke tingkat aktivitas fisik dengan sejumlah olahraga yang aman.

Editor: Nurlailis
Istimewa
Waktu olahraga saat puasa 

Namun kerugian olahraga di waktu ini memungkinkan kita mengalami dehidrasi lebih cepat, padahal kita harus menahan lapar dan haus selama beberapa jam ke depan.

Baca juga: Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Bisa Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

2. Sore sebelum berbuka puasa

Di waktu ini, kita memiliki banyak kesempatan untuk minum dan makan setelah menghabiskan energi saat olahraga di sore hari.

Olahraga di sore hari lebih baik dilakukan dengan santai sembari menunggu waktu berbuka puasa.

Tapi yang menjadi tantangan adalah saat berbuka puasa dalam kondisi kelelahan dapat membuat kita kalap saat melahap makanan.

3. Malam setelah berbuka puasa

Waktu ini dikatakan ideal, karena memungkinkan kita untuk mengisi kembali energi yang terbuang saat olahraga.

Tapi, hindari olahraga 1-2 jam sebelum tidur agar adrenalin dalam keadaan normal untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Baca juga: Cara Mengatasi Ngantuk setelah Olahraga Pagi, Tidak Cocok dengan Jam Biologis

Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Hidrasi yang cukup merupakan kunci dalam menggantikan hilangnya cairan tubuh selama melakukan aktivitas fisik saat berpuasa.

Cara mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi delapan gelas air minum (2 liter) dengan pola 2-4-2.

Minum dua gelas air sewaktu sahur, empat gelas di sela-sela berbuka puasa dan dua gelas lagi dilakukan sebelum tidur.

Tak lupa juga selama Ramadhan lebih baik kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, karena sifatnya diuretik yang menyebabkan kita mengalami dehidrasi.

Baca juga: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur, Aktif Bergerak dan Rutin Olahraga

Sumber: Kompas.com

Berita lain terkait Tips Kesehatan

Sumber: Kompas.com
Rekomendasi untuk Anda
Ikuti kami di
AA

Berita Terkini

Berita Populer

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved