Tips Kesehatan
Waktu Olahraga Saat Puasa, Setelah Sahur atau Sebelum Buka Puasa
Waktu olahraga terbaik saat Ramadhan. Setelah menyesuaikan diri, kita dapat melanjutkan ke tingkat aktivitas fisik dengan sejumlah olahraga yang aman.
lihat foto
Namun kerugian olahraga di waktu ini memungkinkan kita mengalami dehidrasi lebih cepat, padahal kita harus menahan lapar dan haus selama beberapa jam ke depan.
Baca juga: Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Bisa Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari
2. Sore sebelum berbuka puasa
Di waktu ini, kita memiliki banyak kesempatan untuk minum dan makan setelah menghabiskan energi saat olahraga di sore hari.
Olahraga di sore hari lebih baik dilakukan dengan santai sembari menunggu waktu berbuka puasa.
Tapi yang menjadi tantangan adalah saat berbuka puasa dalam kondisi kelelahan dapat membuat kita kalap saat melahap makanan.
3. Malam setelah berbuka puasa
Waktu ini dikatakan ideal, karena memungkinkan kita untuk mengisi kembali energi yang terbuang saat olahraga.
Tapi, hindari olahraga 1-2 jam sebelum tidur agar adrenalin dalam keadaan normal untuk memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Baca juga: Cara Mengatasi Ngantuk setelah Olahraga Pagi, Tidak Cocok dengan Jam Biologis
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Hidrasi yang cukup merupakan kunci dalam menggantikan hilangnya cairan tubuh selama melakukan aktivitas fisik saat berpuasa.
Cara mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi delapan gelas air minum (2 liter) dengan pola 2-4-2.
Minum dua gelas air sewaktu sahur, empat gelas di sela-sela berbuka puasa dan dua gelas lagi dilakukan sebelum tidur.
Tak lupa juga selama Ramadhan lebih baik kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, karena sifatnya diuretik yang menyebabkan kita mengalami dehidrasi.
Baca juga: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur, Aktif Bergerak dan Rutin Olahraga
Sumber: Kompas.com
Berita lain terkait Tips Kesehatan
