Cara Meningkatkan Kualitas Tidur, Aktif Bergerak dan Rutin Olahraga

TRIBUNJAMBI.COM - Tidur merupakan aktivitas yang paling dinantikan.

Tidur adalah saat dimana seseorang beristirahat dan sejenak melupakan segala permasalahan.

Sayangnya tidak semua orang bisa tidur dengan berkualitas.

Tidur berkualitas bisa meningkatkan kualitas hidup pula.

Sebelum mengenali beberapa cara meningkatkan kualitas tidur, simak dulu tanda-tanda kualitas tidur Anda perlu ditingkatkan.

Tanda-tanda kualitas tidur perlu ditingkatkan

Dilansir dari Sleep Foundation, kualitas tidur adalah takaran untuk menaksir seberapa baik tidur atau istirahat panjang setiap hari.

Kuantitas tidur biasanya ditentukan lamanya waktu tidur setiap hari. Misalkan, orang dewasa sehat rata-rata butuh waktu tidur minimal tujuh jam di malam hari.

Sementara itu, kuantitas tidur ditentukan beberapa faktor. Seperti susah tidaknya tidur, nyenyak atau tidaknya tidur, sampai kondisi kebugaran setelah bangun tidur di pagi hari.

Baca juga: Manfaat Konsumsi Telur Sebelum Tidur, Bisa Mengontrol gula darah

Ada beberapa tanda kualitas tidur perlu ditingkatkan, antara lain:

• Anda butuh waktu lebih dari 30 menit untuk bisa tertidur setelah beranjak ke ranjang
• Anda terbangun lebih dari sekali ketika tidur di malam hari
• Ketika baru terbangun dari tidur di malam hari, Anda butuh waktu lebih dari 20 menit untuk kembali tidur nyenyak lagi
• Sering lelah, lemas, susah konsentrasi, atau kerap mengantuk di siang hari
• Kulit berjerawat, mata bengkak, mata merah, ada mata panda atau lingkaran hitam di bawah mata
• Mudah marah atau emosi tidak stabil
• Bangun tidur badan rasanya tidak bugar

Jika Anda merasakan beberapa tanda di atas, sudah saatnya Anda mengevaluasi kualitas tidur.

Baca juga: Penyebab Sering Mengantuk Meski Cukup Tidur, Malas Gerak dan Kurang Cairan

Cara meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur bisa menurun ketika pikiran banyak tekanan atau tubuh dalam kondisi tidak prima karena suatu penyakit.

Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa cara meningkatkan kualitas tidur, antara lain:

Tidur dengan jadwal teratur setiap hari