Cara Meningkatkan Kualitas Tidur, Aktif Bergerak dan Rutin Olahraga

Banyak orang yang tidur dengan jadwal tidur dan bangun yang tidak teratur. Kondisi ini bisa mengacaukan siklus tidur.

Agar siklus ini lebih terjaga, upayakan untuk tidur dan bangun pagi dengan jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan atau di hari libur.

Perhatikan asupan sebelum tidur

Tidur dalam kondisi perut menahan lapar atau terlalu kenyang bisa membuat istirahat jadi tidak nyenyak. Hindari juga makanan yang

Mengonsumsi asupan berkafein, rokok, dan alkohol juga dapat menyebabkan susah tidur atau membuat tidur tidak nyenyak di malam hari.

Buat kamar tidur senyaman mungkin

Kamar tidur yang nyaman terbukti efektif membantu meningkatkan kualitas tidur.

Idealnya, ruangan untuk istirahat ini tenang, tidak terlalu gerah atau dingin, serta cukup gelap atau tidak terlalu terang.

Baca juga: Penyebab Mata Panda Bukan Hanya Kurang Tidur, Bisa Karena Kurang Cairan dan Zat Besi

Lakukan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur

Sebelum tidur, biasakan untuk mengerjakan rutinitas yang menenangkan dan membuat pikiran rileks seperti mandi, latihan pernapasan dalam, atau membaca buku.

Hindari bermain telepon pintar, menatap layar gawai, atau menonton televisi karena paparan cahaya tersebut sebelum tidur bisa membuat susah tidur.

Jangan terlalu lama tidur siang

Tidur siang yang terlalu lama bisa mengacaukan jadwal tidur malam dan bikin Anda terjaga sepanjang malam.

Untuk itu, batasi tidur siang tak lebih dari 30 menit sehari. Selain itu, jadwal tidur siang sebaiknya sebelum pukul tiga sore.

Aktif bergerak dan rutin olahraga