Manfaat Kafein Bisa Mencegah Penyakit Jantung dan Diabetes

Bukti menunjukkan risiko penyakit jantung 16-18 persen lebih rendah pada pria dan wanita yang minum antara 1-4 cangkir kopi setiap hari (menyediakan sekitar 100-400 mg kafein).

Studi lain menunjukkan bahwa minum 2-4 cangkir kopi atau teh hijau per hari dikaitkan dengan penurunan risiko stroke 14-20 persen.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa kafein dapat sedikit meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang.

Namun, efek tersebut umumnya kecil (3–4 mmHg) dan cenderung memudar pada sebagian besar individu ketika mereka mengonsumsi kopi secara teratur.

Kafein juga dapat melindungi tubuh manusia terhadap diabetes.

Sebuah tinjauan mencatat bahwa mereka yang minum kopi paling banyak memiliki risiko 29 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Demikian pula, mereka yang mengkonsumsi kafein paling banyak memiliki risiko hingga 30 persen lebih rendah.

Para penulis mengamati bahwa terdapat penurunan risiko terkena diabetes 12-14 persen untuk setiap 200 mg kafein yang dikonsumsi.

Menariknya, mengonsumsi kopi tanpa kafein juga dikaitkan dengan risiko diabetes 21 persen lebih rendah.

5. Melindungi dari kanker

Mengutip Everyday Health, sebuah tinjauan yang diterbitkan pada November 2017 di jurnal BMJ mengamati 201 meta-analisis dan menemukan bahwa minum kopi dikaitkan dengan risiko kanker 18 persen lebih rendah.

Dalam tinjauan tersebut direkomendasikan untuk meminum 3-4 cangkir kopi sehari.

Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa kopi dapat menurunkan kemungkinan:

• Kanker prostat
• Kanker endometrium
• Kanker melanoma
• Kanker kulit nonmelanoma
• Kanker hati.

Hal itu karena kopi kaya akan antioksidan penangkal penyakit dan anti inflamasi. Begitu pun kafein memiliki sifat antioksidan.

Baca juga: Cara Mengatasi Mood Swing atau Perubahan Suasana Hati saat PMS, Hindari Asupan Tinggi Kafein

6. Menunda demensia

Mengutip Everyday Health, kafein dapat mencegah demensia dengan meringankan kondisi penderita gangguan kognitif ringan.

Hal tersebut dikemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2012 di "Journal of Alzheimer's Disease".

Mereka yang menderita demensia ternyata memiliki kadar kafein 51 persen lebih rendah dalam darah mereka, dibandingkan dengan mereka yang menderita MCI yang penyakitnya tidak berkembang.

MCI adalah sindroma yang diduga sebagai prodromal demensia bagi sebagian penderitanya.

Para peneliti merekomendasikan jumlah ideal untuk mengkonsumsi kopi adalah 3 cangkir dalam sehari.

Bagaimana risikonya konsumsi kafein?

Mengutip Everyday Health, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengeluarkan kopi dari daftar makanan yang berpotensi karsinogenik, menurut lapor Harvard Health.

Kendati demikian, kafein yang dikonsumsi berlebihan melebihi anjuran para ahli dapat berisiko mengalami sejumlah efek samping bagi kesehatan, meliputi:

Migrain

Insomnia

Gugup

Lekas marah

Gelisah

Sering buang air kecil

Sakit perut

Detak jantung cepat

Tremor otot.

Baca juga: Cara Menghilangkan Selulit di Lengan - Olahraga Mendayung, Kurangi Kafein

Sehingga, sangat penting untuk memahami bagaimana tubuhmu merespons untuk memastikan manfaat kafein didapat tanpa menimbulkan masalah.

Mengkonsumsi kafein yang baik tidak boleh terlalu larut malam karena dapat mengganggu tidur malammu.

Umumnya, dibutuhkan waktu 6 jam untuk menghilangkan setengah dari efek kafein yang dikonsumsi.

Untuk ibu hamil, perlu berkonsultasi kepada dokter kandungan tentang berapa banyak yang disarankan untuk mengkonsumsi kafein.

Begitu pula yang disarankan untuk penderita diabetes. Masalah kesehatan pribadi harus dikonsultasikan dahulu dengan dokter untuk mengetahui batas terbaik konsumsi kafein.

Meskipun kafein dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes, hal itu bisa menjadi cerita yang berbeda untuk orang yang sudah memiliki penyakit tersebut.

Baca juga: Alasan Kopi Membuat Seseorang Ingin BAB, Kafein Merangsang Gerakan di Usus Besar

Sumber: Kompas.com

Berita lain terkait Tips Kesehatan