Cara Cepat Turunkan Kolesterol Tinggi Usai Nikmati Sajian Berlemak dan Santan Usai Lebaran

TRIBUNJAMBI.COM - Baru melewati hari raya lebaran, pastinya sangat menyenangkan, namun ada yang perlu diperhatikan, yaitu masalah kesehatan.

Biasanya saat lebaran banyak sekali masyarakat mengonsumsi makanan dengan kolesterol tinggi yang disajikan.

Mengonsumsi makanan itu diperbolehkan jika masih dalam batas yang sangat wajar.

Namun, jika berlebihan, kadar kolestrol pun pada tubuh akan meningkat.

Makanan yang mengandung lemak dan gula juga dapat meningkatkan kadar kolesterol yang tinggi.

Ada dua jenis kolesterol yakni kolesterol HDL 'baik' yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan dan kolesterol LDL 'jahat'.

Kolesterol LDL tingkat tinggi dapat memicu penyakit berisiko seperti serangan jantung dan stroke.

Berikut tips untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh dikutip Tribunnews.com dari Healthline.com:

1. Makan Buah dan Sayuran

Makan buah-buahan dan sayuran merupakan cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.

Studi menunjukkan, bahwa orang dewasa yang mengonsumsi setidaknya empat porsi buah dan sayuran setiap hari memiliki kadar kolesterol LDL sekitar 6 persen lebih rendah daripada orang yang makan kurang dari dua porsi per hari.

Buah-buahan dan sayuran juga dapat mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi yang mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan pembentukan plak di arteri.

Bersama-sama, efek penurun kolesterol dan antioksidan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Penelitian telah menemukan, orang yang makan paling banyak buah dan sayuran memiliki risiko 17 persen lebih rendah terkena penyakit jantung selama 10 tahun dibandingkan dengan mereka yang makan buah dan sayur sedikit.

Baca juga: Tak Bisa Bertemu Keluarga Saat Idul Fitri, Rutan Sungai Penuh Berikan Layanan Video Call Via Zoom

Baca juga: BPS: Nilai Impor Jambi Naik 184,49 Persen

Baca juga: Ramalan Zodiak Harian 17 Mei 2021 Lengkap, Rasa Antusias Cancer hingga Cari Solusi untuk Pisces

2. Masak dengan Bumbu Herbal

Herbal dan rempah-rempah merupakan pembangkit tenaga nutrisi yang dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Penelitian pada manusia juga telah menunjukkan bahwa bawang putih, kunyit, dan jahe sangat efektif menurunkan kolesterol ketika dimakan secara teratur.

Faktanya, makan hanya satu siung bawang putih per hari selama tiga bulan sudah sangat cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9 persen.

Selain menurunkan kolesterol, herbal dan rempah-rempah mengandung antioksidan yang mencegah kolesterol LDL dari oksidasi, mengurangi pembentukan plak di dalam arteri.

Meskipun herbal dan rempah-rempah biasanya tidak dimakan dalam jumlah banyak, mereka dapat berkontribusi secara signifikan terhadap jumlah total antioksidan yang dikonsumsi setiap hari.

3. Makan Makanan yang Mengandung Kedelai

Kacang kedelai merupakan makanan kaya protein dan mengandung isoflavon, senyawa nabati yang memiliki struktur serupa dengan estrogen.

Penelitian juga telah menemukan bahwa protein dari kedelai dan isoflavon memiliki efek penurun kolesterol yang kuat dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Faktanya, mengonsumsi kedelai setiap hari selama setidaknya satu bulan dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan mengurangi kolesterol LDL "buruk".

Bentuk kedelai yang kurang diproses - seperti kedelai atau susu kedelai - kemungkinan lebih efektif dalam menurunkan kolesterol daripada ekstrak atau suplemen protein kedelai olahan.

Baca juga: Cara Memasak Ikan Patin agar Tidak Bau dengan Jeruk Nipis

Baca juga: Hentikan Sementara Distribusi Vaksin Covid-19 AstraZeneca, Inilah Efek Samping yang Ditimbulkan

Baca juga: STREAMING Online di HP Nonton MotoGP Prancis 2021 Malam Ini, Mulai 19.00 TV Nasional Trans 7

4. Minum Teh Hijau

Daun teh dapat direndam dalam air untuk membuat teh yang diseduh atau ditumbuk menjadi bubuk dan dicampur dengan cairan untuk matcha teh hijau.

Sebuah ulasan dari 14 studi menemukan bahwa mengkonsumsi teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu menurunkan kolesterol.

Penelitian pada hewan menunjukkan, teh hijau dapat menurunkan kolesterol dengan mengurangi produksi LDL hati dan meningkatkan pengeluarannya dari aliran darah.

Teh hijau kaya akan antioksidan, yang dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan pembentukan plak di arteri.

Minumlah setidaknya empat cangkir per hari untuk memberikan perlindungan terbesar terhadap penyakit jantung, tetapi menikmati hanya satu cangkir setiap hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga hampir 20%.

Baca juga: Kapolres Muarojambi Patroli Pakai Sepeda Motor, Pastikan Tempat Wisata Tidak Ada yang Beroperasi

Baca juga: 74 Andikpas dan Dewasa di LPKA Kelas II Muara Bulian Terima Remisi Khusus Idul Fitri

Berita lainnya seputar tips kesehatan

SUMBER: TRIBUNNEWS