Baca tanpa iklan
Berbaring telentang di atas matras dan letakkan kedua tangan Anda menopang bagian belakang kepala.
Posisi kepala sedikit meringkuk ke depan. Kondisikan kepala tidak menempel matras kira-kira 45 derajat tingginya dari permukaan lantai.
Kemudian angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya.
Ketika Anda menengok ke sisi kanan, kaki kiri ditekuk hingga menempel siku.
Luruskan kembali, lalu lakukan gerakan yang sama pada sisi berlawanan.
Lakukan hingga 10 kali, yakni sebanyak 5 kali ke kanan dan 5 ke kiri. Ulangi gerakan ini dalam 2-3 pengulangan.
6. Sit up
Sit up adalah dasar latihan kekuatan otot atau strength training, yang menjadikan gerakan senam ini bisa membantu mengecilkan perut secara ampuh jika Anda rutin melakukannya..
Begini cara melakukan sit up dengan baik dan benar.
Berbaring telentang di lantai atau matras.
Tekuk lutut dengan telapak kaki menapak di lantai atau Anda bisa menahan kaki tertekuk menggantung di udara.
Silangkan lengan di depan dada atau juga dapat menaruh tangan di belakang kepala.
Angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhenti setelah sampai agak ke atas.
Sangat penting untuk tidak mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai. Hal ini bisa mengakibatkan otot punggung tertarik dan cedera.
Kembalikan tubuh Anda ke posisi berbaring, lalu ulangi beberapa kali.