Baca tanpa iklan
Langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk melakukan gerakan ini sebagai berikut.
Posisikan badan Anda tegak dan kedua kaki terbuka lebih lebar sedikit dari bahu.
Tekuk pinggul Anda sedikit, kemudian angkat dan pegang kettlebell dari atas ke bawah dengan kedua tangan dan tangan di depan Anda.
Ayunkan sedikit kettlebell ke atas dan ke bawah dengan memasukkannya di antara kedua kaki Anda. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
3. Lying leg raise
Sesuai dengan namanya, teknik senam lantai untuk mengecilkan perut satu ini bisa Anda lakukan sambil berbaring telentang di atas matras.
Lying leg raise adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan dengan gerakan lainnya.
Gerakan ini mengharuskan Anda untuk menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali.
Kekuatan otot perut sangat diperlukan untuk menguasai gerakan ini.
Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan pada teknik senam ini adalah sebagai berikut.
Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan pada kedua sisi tubuh Anda. Letakkan telapak menghadap ke lantai.
Arahkan jari tangan Anda terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
Naikan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Pastikan jangan sampai lutut menekuk ketika Anda mengangkat kaki.
Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu turunkan kaki Anda secara perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam 2-3 kali pengulangan.