Baca tanpa iklan
TRIBUNJAMBI.COM - Selain mengatur pola makan, berikut deretan gerakan olahraga untuk cara mengecilkan perut.
Beberapa gerakan ini bisa Anda lakukan dengan mudah tanpa memerlukan peralatan khusus.
Namun untuk hasil yang lebih efektif, Anda juga bisa berlatih di gym bersama instruktur atau dilakukan sendiri di rumah
1. Side plank
Berbeda dengan teknik plank biasa, olahraga mengecilkan perut ini akan menantang Anda menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku.
Side plank juga membuat otot inti, termasuk perut dan punggung Anda bekerja lebih keras sehingga postur tubuh menjadi lebih stabil.
Begini cara melakukan side plank yang bisa Anda ikuti.
Mulai dari salah satu sisi tubuh Anda. Kemudian posisikan siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh Anda.
Luruskan kaki Anda dan tumpuk keduanya. Selain itu, Anda bisa juga menempatkan satu kaki lebih ke depan daripada kaki sisi lainnya.
Kontraksikan otot perut Anda dengan mengangkat pinggul yang masih menempel pada lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.
Tahan posisi pinggul di atas selama 30-45 detik. Turunkan tubuh kembali dan ulangi beberapa kali, termasuk pada sisi sebaliknya
Baca juga: Jadwal MotoGP Valencia 2021
Baca juga: 4 Timnas yang Dipastikan Lolos ke Final Piala Dunia 2022 - Qatar, Jerman, Denmark, Brasil
2. Swing kettle pose
Mengayunkan kettlebell adalah salah satu teknik olahraga untuk membantu meratakan perut Anda karena mampu membakar cukup banyak kalori.
Gerakan ini juga sekaligus menjadi cara membentuk perut sixpack, baik pada pria maupun wanita.
Menurut BJ Gaddour dari Men’s Health Fitness, mengayun kettlebell membantu Anda membakar lemak di bagian pinggul, perut, dan paha depan.