Tips Kesehatan
Cara Diet untuk Mengontrol Darah Tinggi, Mengutamakan Konsumsi Kentang sebagai Pengganti Nasi
Strategi utama dalam mengontrol hipertensi adalah dengan menerapkan diet dan gaya hidup sehat. Modifikasi gaya hidup meliputi peningkatan aktivitas.
Editor:
Nurlailis
lihat foto
8. Meningatkan asupan serat
Caranya dengan mengutamakan konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat kompleks, meliputi:
- Beras merah
- Sayuran
- Buah
- Bahan lainnya, seperti agar-agar.
9. Menurunkan asupan kolesterol
Caranya dengan mengurangi atau berhenti mengkonsumsi:
- Daging berlemak
- Ayam dengan kulit
- Kuning telur.
10. Menerapkan diet vegetarian
Caranya dengan tidak mengkonsumsi semua makanan yang bersumber dari hewani.
11. Menerapkan diet DASH
Mengutip WebMD, Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah perencanaan makan yang kaya:
- Buah-buahan
- Sayuran
- Biji-bijian
- Ikan
- Unggas
- Kacang-kacangan
- Polong-polongan
- Produk susu rendah lemak.
Makanan ini kaya akan nutrisi penting seperti:
- Potasium
- Magnesium
- Kalsium
- Serat
- Protein.
Diet DASH dapat menurunkan tekanan darah karena memiliki lebih sedikit garam dan gula.
Dalam diet DASH, orang harus menghindari:
- Makanan penutup
- Minuman manis
- Lemak
- Daging merah
- Daging olahan.
Bisa minta kepada dokter atau ahli diet untuk membantumu memulai diet DASH.
Sumber: Kompas.com
Berita lain terkait Tips Kesehatan
