Breaking News:

Manfaat Oatmeal

Manfaat Oatmeal untuk Mengontrol Gula Darah, Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Oat memiliki skor GI 55 atau lebih rendah sehingga cenderung menyebabkan penurunan kadar gula darah. Oat juga mengandung B-glukan.

Editor: Nurlailis
Shutterstock/Vladislav Noseek
Mengkonsumsi oatmeal untuk menurunkan gula darah 

Seperti makanan lain dalam artikel ini, yang terbaik adalah makan kacang yang utuh dan tidak diproses.

Kacang dengan pelapis atau perasa memiliki skor GI lebih tinggi daripada kacang utuh biasa.

5. Bawang putih

Bawang putih adalah bahan yang populer dalam obat-obatan tradisional untuk diabetes dan berbagai kondisi lainnya.

Senyawa dalam bawang putih dapat membantu mengurangi gula darah dengan meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin.

Dlam sebuah studi tahun 2013, 60 orang dengan diabetes tipe 2 dan obesitas mengonsumsi metformin saja atau kombinasi metformin dan bawang putih dua kali sehari setelah makan selama 12 minggu.

Orang yang mengonsumsi metformin dan bawang putih mengalami penurunan kadar gula darah puasa dan pascamakan yang lebih signifikan.

Orang bisa makan bawang putih mentah, menambahkannya ke salad, atau menggunakannya dalam makanan yang dimasak.

6. Ikan air dingin

Ikan dan daging lainnya tidak memiliki skor GI karena tidak mengandung karbohidrat.

Namun, ikan air dingin dapat membantu mengelola atau mencegah diabetes lebih baik daripada jenis daging lainnya.

Dalam studi tahun 2014 yang juga memuat data dari 33.704 wanita Norwegia selama periode 5 tahun menemukan bahwa makan 75-100 gram cod, saithe, haddock, atau pollock setiap hari mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Namun, para peneliti tidak yakin apakah pengurangan risiko tersebut merupakan akibat langsung dari makan ikan atau apakah faktor gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga, dapat memengaruhi temuan tersebut.

7. Yoghurt

Makan yogurt tawar setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Penulis meta-analisis besar tahun 2014 menyimpulkan bahwa yogurt mungkin satu-satunya produk susu yang menurunkan risiko mengembangkan kondisi tersebut.

Mereka juga mencatat bahwa produk susu lainnya tampaknya tidak meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes.

Para peneliti masih tidak yakin mengapa yogurt membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Namun, yogurt tawar umumnya merupakan makanan rendah GI.

Kebanyakan yogurt tanpa pemanis memiliki skor GI 50 atau kurang.

Yang terbaik adalah menghindari yogurt yang dimaniskan atau diberi rasa, yang sering kali mengandung terlalu banyak gula bagi seseorang yang ingin menurunkan kadar gula darahnya.

Yoghurt ala Yunani bisa menjadi alternatif yang menyehatkan.

Baca juga: Cara Mendiagnosis Diabetes Tipe 1, Tes Gula Darah Puasa

Sumber: Kompas.com

Berita lain terkait tips kesehatan

Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

Tribun JualBeli
© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved