Breaking News:

Tips Kesehatan

Ingin Ngemil Tapi Takut Gula Darah Naik? Daftar Cemilan untuk Penderita Diabetes, Apel, Keju Parut

Sakit gula darah atau diabetes dapat menyerang siapa saja, tak peduli muda maupun tua. Orang dengan penyakit diabetes memiliki masalah dalam mengatur

net
Ilustrasi. Pemeriksaan gula darah 

Seperti dilansir dari laman Mayo Clinic, dr. Regina Castro, seorang spesialis endokrinologi menyebutkan bahwa satu porsi buah untuk camilan diabetesi harus mengandung 15 gram karbohidrat, contohnya:

1 buah pisang atau ½ bagian apel ukuran sedang

1 cangkir buah melon potong dadu (160 gram)

1¼ cangkir stroberi utuh (180- gram)

5. Secangkir yoghurt

Pilihan yoghurt yang paling direkomendasikan adalah plain greek yoghurt yang kaya protein sehingga bisa menjaga gula darah tetap stabil.

Kita bisa menambahkan toping pada yoghurt seperti kacang-kacangan, buah stroberi, atau bubuk kayu manis sebagai camilan sehat bagi penderita diabetes.

Namun, jangan terlalu banyak, cukup sebagai penambah rasa saja.

6. Senggenggam kacang almond

Camilan sehat bagi penderita diabetes selanjutnya adalah kacang almond.

Hal ini dikarenakan kacang almond memiliki kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya.

Tidak hanya itu, kacang almond juga mengandung vitamin E, sehingga dengan memakan kacang almond paling tidak sebanyak 6-8 biji, itu sudah merupakan makanan ringan bagi penderita diabetes.

Kacang ini juga mengandung mineral mangan, vitamin B, magnesium, protein, lemak sehat, dan serat.

Studi yang diterbitkan pada jurnal Metabolic Syndrome and Related Disorders ini menunjukkan potensi kacang almond dalam menjaga kadar gula darah.

Sebanyak 58 orang diminta mengonsumsi kacang almond setiap hari selama 24 minggu.

Hasilnya menunjukkan bahwa kadar gula darah jangka panjang mengalami penurunan sebesar 3%.

Di samping itu, kacang ini juga diketahui memberikan manfaat lain seperti menjaga kesehatan jantung dan membantu mengurangi kadar kolesterol.

7. Keju parut

Jika ingin memakan makanan ringan yang aman bagi diabetes, kita bisa menjadikan keju parut sebagai makanan ringan.

Keju parut memiliki kandungan protein yang sangat kaya.

Keju dapat meningkatkan tingkatan energi.

Makanan ringan ini sangat aman bagi penderita diabetes.

Ini merupakan kabar bahagia untuk pecinta keju.

8. Selai kacang

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, selai kacang merupakan salah satu camilan sehat bagi penderita diabetes.

Ini adalah pilihan terbaik untuk dijadikan sebagai makanan ringan.

Selai kacang mengandung banyak protein yang dapat menghilangkan rasa lapar.

Agar jadi makanan ringan kaya energi, kita bisa memakan selai kacang dengan roti.

Namun pilih roti gandum, dan cukup mengoleskannya tipis-tipis.

Artikel ini telah tayang di health.grid.id dengan judul Camilan Sehat Bagi Penderita Diabetes yang Direkomendasikan

Editor: Suci Rahayu PK
Sumber: Grid.ID
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved