Berat Badan akan Mudah Naik pada Fase Menopause, Berikut 9 Tips Mengantisipasinya

3. Kontrol porsi makan

Metabolisme Anda melambat pada saat memasuki fase menopause dan itu akan membuat Anda kesulitan membakar kalori.Christine Palumbo, RD, ahli nutrisi di Chicago menyarankan Anda untuk mengontrol porsi makanan atau jumlah kalori yang masuk dalam tubuh Anda. Sebab sebaliknya, jika Anda makan banyak, berat badan Anda akan cepat naik.

4. Pilih makananan dengan lemak sehat

Sebenarnya Anda tidak perlu benar-benar menghilangkan lemak dari menu diet Anda. Tapi,
Anda perlu belajar bagaimana menjadi lebih selektif. Lemak sehat adalah yang berasal dari sumber nabati seperti zaitun dan kacang-kacangan. Perbanyak konsumsi makanan ini daripada jenis lemak lainnya.

Baca: Diet Mediterania, Untuk Menurunkan Berat Badan Sekaligus Mengatasi Depresi

Baca: 5 Jenis Makanan Ini Bikin Anda Cepat Tua, Berikut Kiat Sederhana agar Awet Muda

Baca: Janin Sudah Bisa Menangis Sejak dalam Rahim, Kenali Penyebab dan Hal yang Harus Dihindari

Baca: Polisi Datangi Kamar Hotel, Setelah Dapat Telepon dari OTK yang Dengar Tangisan Bayi

5. Perhatikan waktu makan dan ngemil

Cara lain untuk menjaga berat badan Anda tetap ideal adalah dengan menghindari mengunyah sepanjang hari atau ngemil pada sore hari. "Apa yang dilakukan wanita menopause pada jam 3 sore setiap hari bisa menentukan kenaikan berat badannya. Saat itulah sebagian besar wanita cenderung makan berlebihan," ujar Peeke.

Untuk membantu mengendalikan keinginan Anda untuk mengonsumsi camilan, Peeke menyarankan Anda untuk mulai memperhatikan ritme sirkadian, yakni rutinitas sehari-hari. Hindari makan sepanjang waktu untuk menjaga berat badan, terutama pada saat Anda memasuki fase menopause.

Sebuah studi yang diterbikan dalam jurnal JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports, Anda diharuskan mengakhiri makan pada waktu yang wajar, seperti jam 7 malam, dan makan lagi 12 jam kemudian, seperti keesokan paginya pukul 7.

6. Variasikan jenis olahraga dan coba aktivitas baru

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sport Behavior, menambahkan
variasi pada olahraga rutin Anda merupakan cara paling sukses untuk membuat Anda mendapatkan hasil terbaik. Melakukan jenis aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

Tetapi, jika tubuh Anda terlalu terbiasa dengan rutinitas, lemak di tubuh tidak akan membakar lemak. Jadi, cobalah hal yang baru.

7. Perbaiki kualitas tidur Anda

Insomnia adalah gejala perimenopause yang sangat umum terjadi, yang merupakan bagian dari
proses transisi wanita menuju siklus menstruasi terakhirnya. Menurut American Menopause Society, fase transisi itu dapat berlangsung selama 4-8 tahun.

Dalam fase itu Anda mungkin akan sering terjaga pada tengah malam. "Sangat penting untuk memiliki tidur berkualitas saat usia bertambah. Salah satu hal yang benar-benar membantu memerangi menopause adalah tidur yang berkualitas tinggi," kata Peeke.

Tidur yang tidak berkualitas berdampak pada hormon yang berhubungan dengan rasa lapar, yakni ghrelin dan leptin. "Ghrelin dan leptin menjadi tidak berfungsi saat Anda tidak cukup tidur. Akan sangat sulit untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak memperbaiki masalah tersebut," kata Peeke.