Berat Badan akan Mudah Naik pada Fase Menopause, Berikut 9 Tips Mengantisipasinya

8. Cari teman dan komunitas untuk berolahraga

Untuk menurunkan berat badan saat menopause, Anda harus membakar antara 400 dan 500 kalori setiap hari dalam seminggu. Akan tetapi, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah sesuatu yang membosankan.

Sekarang, yang Anda butuhkan adalah motivasi. Jika ingin semakin semangat berolahraga, cari teman yang mau berolahraga, dan Anda bisa mengajaknya rutin berolahraga bersama.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2015 di British Journal of Health Psychology menemukan bahwa mendapatkan teman baru yang mau berolahraga bisa bermanfaat dalam menyemangati seseorang untuk rajin berolahraga. Jika Anda tidak punya teman yang mau bergabung, cobalah masuk komunitas olahraga lainnya.

9. Kelola stres

Jika berat badan membuat Anda merasa stres, jangan mengabaikan hal tersebut. "Ada hubungan antara stres dan lemak. Jika Anda mengalami stres sepanjang waktu, kadar kortisol akan meningkat, dan memudahkan Anda untuk menyimpan lemak di dalam perut," kata Peeke.

Kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, menstimulasi hati untuk meningkatkan produksi gula darah dan membantu tubuh mengubah lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi yang dapat digunakan. Saat stres, kadar kortisol terus-menerus tinggi. Efek yang sama ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Memasuki masa menopause, seorang wanita akan semakin sulit untuk bergerak aktif seperti di waktu mudanya. Metabolisme yang melambat di usia ini membuat wanita menopause mudah lelah, sehingga lemak pun menumpuk di perut. Untuk menurunkan berat badan tersebut pun tak mudah. Lakukan berbagai kiat di atas untuk mewujudkannya.

Sumber: Klikdokter.com