Panas Ekstrem di Jambi, BMKG Catat Suhu hingga 36 Derajat Celcius

Perhatikan warna urine: Urine yang berwarna kuning muda atau jernih biasanya menunjukkan hidrasi yang baik, sedangkan urine yang berwarna gelap menandakan Anda perlu minum lebih banyak cairan. 

2. Konsumsi Makanan Kaya Cairan 

Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air dan elektrolit, seperti semangka, melon, timun, jeruk, dan tomat.

Ini membantu menambah asupan cairan dan mineral tubuh. 

3. Hindari atau Batasi Minuman Tertentu 

Batasi minuman berkafein: kopi, teh, dan minuman bersoda mengandung kafein yang bersifat diuretik, artinya dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Hindari alkohol: Minuman beralkohol juga dapat memperparah dehidrasi.

Hindari minuman manis berlebihan: Minuman dengan kadar gula tinggi dapat membuat Anda merasa lebih haus. 

4. Sesuaikan Asupan Cairan dengan Kondisi

Saat cuaca panas atau berolahraga: Minum lebih banyak cairan dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat.

Minuman olahraga (sports drink) bisa menjadi pilihan untuk mengganti elektrolit yang hilang, terutama setelah aktivitas fisik yang intens dan berlangsung lama.

Saat sakit: Jika Anda mengalami demam, muntah, atau diare, tingkatkan asupan cairan (bisa berupa air putih atau sup bening) untuk mencegah dehidrasi bertambah parah.

Saat berpuasa: Pastikan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. 

5. Jadikan Hidrasi sebagai Kebiasaan

Bawa botol air minum kemana saja Anda pergi untuk mengingatkan diri agar terus minum.

Minum segelas air setelah bangun tidur di pagi hari. 

(Tribunjambi.com/Srituti Apriliani Putri)

Baca juga: Menjerit Petani Mestong Penuh Luka Diserang Beruang di Kebun Karet Tadi Pagi

Baca juga: Satu Bulan Tragedi Berdarah Pasutri di Bungku dan Misteri yang Belum Terungkap

Baca juga: Polisi Curi Mobil Perwira Polisi lalu Ditangkap Polisi saat Pesta Sabu