7 Tips Menahan Lapar Saat Puasa, Kurangi Karbohidrat

TRIBUNJAMBI.COM - Simak tips menahan lapar saat puasa dari Ade Rai.

Saat menjalani puasa, terutama bagi pemula, menahan lapar dan rasa haus bisa menjadi tantangan. 

Namun, dengan persiapan dan strategi yang tepat, kamu bisa tetap kuat sepanjang hari.

Baca juga: 7 Tips Pola Makan Sehat Saat Buka dan Sahur, Hindari Makanan yang Mengandung Gula Berlebih

Berikut ini adalah 7 tips menahan lapar saat puasa yang dibagikan oleh Ade Rai, seorang ahli kebugaran terkenal:

1. Persiapan Sebelum Puasa

Ade Rai menyarankan, "Sebelum memulai puasa, kita harus mempersiapkan tubuh kita dengan baik. 

Jika biasanya kita makan dengan banyak karbohidrat, coba kurangi sedikit demi sedikit beberapa hari sebelum berpuasa." 

Hal ini akan membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan saat puasa.

2. Mengurangi Karbohidrat

 "Salah satu cara yang paling mudah adalah dengan mengurangi jumlah karbohidrat, terutama makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti nasi putih, tepung terigu, roti, atau kue-kuean," ujar Ade Rai. 

Mengurangi karbohidrat akan membantu tubuh lebih mudah beradaptasi menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Baca juga: 5 Resep Sehat untuk Buka Puasa, Hindari Gorengan

3. Pilih Karbohidrat yang Berserat

Pilihlah sumber karbohidrat yang lebih alami dan berserat seperti ubi, kentang, singkong, dan nasi merah. "Karbohidrat alami lebih stabil dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama," kata Ade Rai.

4. Mendahulukan Protein dan Lemak

Ade Rai mengingatkan bahwa "Setiap kali kita makan, sebaiknya mendahulukan protein dan lemak, baru kemudian karbohidrat." 

Mengonsumsi protein dan lemak sehat akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah fluktuasi gula darah yang bisa menyebabkan rasa lapar.

5. Membangun Mindset yang Positif

"Ketika menjalani puasa, kita perlu memiliki mindset yang kuat dan tujuan yang jelas. Tentukan target berapa jam puasa yang ingin dicapai, dan buatlah itu menjadi komitmen," tambah Ade Rai. 

Dengan tujuan yang jelas, kamu akan lebih mudah bertahan meskipun merasa lapar.

Baca juga: 3 Makanan Penambah Tenaga Saat Puasa, Ada Kurma dan Butter

6. Fokus Pada Aktivitas yang Menyenangkan

Salah satu strategi jitu menurut Ade Rai adalah "Ketika kita sibuk dengan aktivitas yang menyenangkan, rasa lapar bisa hilang begitu saja." 

Misalnya, kamu bisa menonton film, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas fisik ringan seperti olahraga. Dengan begitu, kamu akan melupakan rasa lapar saat berpuasa.

7. Memberikan Reward Setelah Puasa

Setelah berhasil menjalani puasa, Ade Rai menyarankan untuk memberi diri sendiri penghargaan. 

"Jangan selalu mengasosiasikan puasa dengan makanan. Cari cara lain untuk memberi reward pada diri sendiri setelah berpuasa," ujarnya. 

Misalnya, memberikan hadiah berupa aktivitas yang menyenangkan atau membeli sesuatu yang sudah lama diinginkan.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu bisa lebih mudah menahan lapar dan menjadikan puasa sebagai kesempatan untuk meningkatkan kesehatan tubuh. 

Jangan lupa untuk selalu menjaga motivasi dan melakukan puasa dengan niat yang baik. Semoga tips ini bermanfaat dan selamat mencoba!

Update berita Tribun Jambi di Google News