Tips Kesehatan
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Makan
Ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi tanpa cemas berat badan bertambah. Buah yang bisa dijadikan camilan merupakan opsi makanan sehat.
“Minyak nabati mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda, yang terbukti menurunkan kolesterol, tekanan darah, berat badan dan peradangan, ” kata Zumpano.
Baca juga: Wajar Tubuh Prilly Latuconsina Langsing Walau Puasa, Ternyata Tetap Lakukan Diet Ketat Ini
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan adalah pilihan bagus untuk kesehatan jantung dan mengandung protein, serat, dan lemak sehat.
Penelitian tahun 2014 yang dipublikasikan di National Library of Medicine menunjukkan makan kacang-kacangan juga membantu menurunkan berat badan.
“Jaga asupan kacang hingga 28 gram per hari untuk menurunkan berat badan. Kalorinya bisa bertambah dengan cepat,” catat Zumpano.
7. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan air. Jadi, memakannya membantu kita merasa kenyang lebih lama.
Alpukat bisa dijadikan pilihan makanan sehat karena membantu tubuh menyerap vitamin penting seperti vitamin A, D, E dan K.
“Alpukat dapat digunakan untuk menggantikan lemak tidak sehat, seperti keju pada salad, mayones, atau bahkan mentega pada roti bakar,” kata Zumpano.
Baca juga: Rahasia Diet Tika Panggabean, Turun Hingga 25 Kg
8. Protein
Melahap makanan tinggi protein tidak hanya membuat puas, tetapi juga dapat membantu membangun dan memelihara otot.
"Protein adalah makronutrien yang bertanggung jawab untuk membangun kembali dan memperbaiki otot dan jaringan," terang Zumpano.
Perhitungan mudah untuk kebutuhan protein pribadi adalah setengah dari berat badan dalam gram protein.
Misalnya, jika seseorang punya berat badan 68 kilogram maka kebutuhan protein minimum sekitar 34 gram.
9. Makanan kaya kalsium
