Cara Mengatasi Nyeri Lutut, Coba Kompres Es yang Dibungkus dengan Handuk Tipis

Melansir mayoclinic, inilah langkah-langkah perawatan diri untuk nyeri lutut:

Istirahat

Istirahat dari segala aktivitas harian dapat membantu mengurangi ketegangan berulang pada lutut.

Berikan waktu lutut untuk sembuh dan mencegahnya dari keparahan.

Anda dapat beristirahat sekitar satu atau dua hari.

Namun, jika lutut terlalu nyeri kemungkinan akan membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama.

Baca juga: Cara Menghindari Nyeri Saat Bangun Tidur, Cukup Satu Bantal di Posisi yang Strategis

Es

Es bisa membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Cobalah menggunakan kompres es yang dibungkus dengan handuk tipis untuk melindungi kulit.

Meskipun terapi es umumnya aman dan efektif, sebaiknya jangan gunakan es lebih dari 20 menit setiap kali ya.

Ini bisa berisiko mengalami kerusakan pada saraf dan kulit.

Panas

Untuk menghilangkan rasa sakit sementara, dapat mengoleskan paket panas atau botol air panas ke area yang menyakitkan di lutut.

Kompresi

Ini dapat membantu mencegah penumpukan cairan di jaringan yang rusak dan menjaga keselarasan serta stabilitas lutut.