Cara Cepat Menurunkan Kolesterol, Sering Tertawa dan Berolahraga

Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, brokoli kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol dalam darah. Studi menunjukkan, orang dewasa yang makan serat 35 sampai 40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.

Baca juga: Manfaat Anggur Sebagai Obat Kanker hingga Ampuh Melawan Kolesterol Jahat

Ganti daging merah dengan ikan

Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, atau sarden segar. Pastikan cara memasaknya juga sehat. Hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak.

Konsumsi minyak zaitun

Jika Anda gemar mengonsumsi tumisan atau makanan yang mengandung mentega, ganti asupan tinggi lemak jenuh ini dengan minyak zaitun. Lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat.

Konsumsi rempah

Rempah-rempah seperti bawang putih, temulawak, jahe, lada hitam, ketumbar, kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, rempah-rempah juga bisa mencegah seseorang makan berlebihan sehingga berat badan lebih terkontrol.

Kendalikan stres

Selain menjaga pola makan, stres juga bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Untuk itu, jaga pikiran agar tetap rileks. Anda bisa mengerjakan hobi yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, ngopi bersama teman, atau yoga selepas beraktivitas.

Baca juga: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi - Nafsu Makan Turun, Muncul Benjolan di Sekitar Mata

Setop merokok

Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Untuk itu, perokok sebaiknya setop merokok dan minimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.

Sering tertawa

Cara menurunkan kolesterol lainnya yakni banyak tertawa. Anda yang memiliki kolesterol tinggi perlu lebih banyak tertawa. Coba sering-sering menonton film lucu, baca cerita lucu, atau nikmati video lucu di media sosial.

Dengan konsisten menjajal beberapa cara menurunkan kolesterol dengan cepat di atas, kadar kolesterol Anda biasanya bakal membaik dalam waktu enam minggu.

Kapan perlu waspada dengan kolesterol tinggi?