Cara Menurunkan Darah Tinggi, Hindari Terlalu Banyak Duduk dan Mulailah untuk Aktif Bergerak

TRIBUNJAMBI.COM - Darah tinggi atau hipertensi merupakan masalah kesehatan ketika tekanan sirkulasi darah pada dinding pembuluh darah utama arteri terlalu tinggi.

Cara menurunkan darah tinggi tidak melulu menkonsumsi obat-obatan.

Ada cara alami untuk menurunkan darah tinggi yaitu menjaga pola hidup yang sehat.

Menurunkan darah tinggi untuk mencegah komplikasi serius, seperti serangan jantung, stroke, atau gagal ginjal, antara lain:

• Kurangi asupan garam dan natrium maksimal lima gram per hari
• Makan lebih banyak sayuran dan buah
• Hindari terlalu banyak duduk dan mulailah untuk aktif bergerak
• Setop merokok
• Kurangi atau hindari asupan alkohol
• Batasi asupan makanan tinggi lemak jenuh
• Hindari atau kurangi signifikan asupan tinggi lemak trans
• Kelola stres
• Rutin cek tekanan darah
• Obati tekanan darah tinggi

Baca juga: Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat dengan Kayu Manis

Dengan mengenali ciri-ciri darah tinggi dan cara menurunkannya di atas, Anda bisa meningkatkan kewaspadaan pada masalah kesehatan ini.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), tekanan darah diukur dalam dua angka, yakni angka pertama sistolik dan angka kedua diastolik.

Angka sistolik menunjukkan tekanan pembuluh darah saat berdenyut, sedangkan angka diastolik menggambarkan tekanan pembuluh darah saat istirahat.

Orang disebut memiliki hipertensi atau penyakit darah tinggi apabila hasil pengukuran sistoliknya dua hari berturut-turut 140 mmHg atau lebih, atau hasil pengkururan diastoliknya dua berturut-turut 90 mmHg atau lebih.

Baca juga: Cara Mengobati Darah Tinggi, Diare, Asam Urat dengan Mengkudu

Ciri-ciri darah tinggi naik

Banyak orang tidak sadar memiliki penyakit darah tinggi karena gejalanya mirip dengan penyakit lain.

Ciri-ciri darah tinggi naik yang perlu diwaspadai, antara lain:

• Sakit kepala, terutama di pagi hari
• Mimisan
• Detak jantung tidak teratur
• Merasakan gangguan penglihatan
• Telinga berdengung
• Badan terasa lelah
• Mual
• Muntah
• Bingung
• Rasanya cemas
• Nyeri dada
• Otot tremor

Perlu diingat, beberapa gejala darah tinggi di atas baru muncul ketika tekanan darah tinggi sudah sangat parah atau orang mengalami krisis hipertensi.

Untuk itu, Anda tidak bisa hanya mengandalkan ciri-ciri darah tinggi naik di atas untuk mengidentifikasi penyakit ini.

Penyakit darah tinggi paling akurat dideteksi dengan alat pengukur tekanan darah.