Penyebab Darah Tinggi dan Upaya Pencegahannya: Kurangi Asupan Garam dan Latihan Fisik Teratur

Padahal ini menjadi faktor risiko utama untuk penyakit jantung, termasuk stroke, serangan jantung, gagal jantung dan aneurisma.

Sehingga dengan demikian, menjaga tekanan darah tetap terkendali sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko kondisi berbahaya ini.

Baca juga: Gejala Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai, Sakit Kepala dan Pandangan Kabur

Pencegahan darah tinggi

1. Pola hidup sehat

Darah tinggi dapat dicegah dengan pola hidup atau gaya hidup yang sehat.

Semisal dengan melakukan latihan fisik secara teratur.

Anda bisa melakukan olah tubuh setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggunya, latihan aerobik atau latihan intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu.

Frekuensinya bisa dengan pembagian 5 hari dalam seminggu.

Contoh kegiatan yang cocok adalah berjalan, jogging, bersepeda, atau berenang.

2. Mengurangi stres

Menghindari atau belajar mengelola stres dapat membantu seseorang mengendalikan tekanan darah.

Meditasi, mandi air hangat, yoga, dan sekadar berjalan-jalan adalah teknik relaksasi yang dapat membantu menghilangkan stres.

Anda juga harus menghindari konsumsi alkohol, narkoba, tembakau, dan junk food untuk mengatasi stres, karena ini dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan komplikasi hipertensi.

Sementara itu merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah.

Menghindari atau berhenti merokok berarti Anda mengurangi risiko hipertensi, kondisi jantung yang serius, dan masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: Rekomendasi Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi, Ada Alpukat yang Juga Baik untuk Kesehatan Jantung