Cara Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Darah - Makan Banyak Serat, Kurangi Makanan dalam Kemasan

TRIBUNJAMBI.COM - Kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke, dan juga sirkulasi darah yang buruk.

Itulah sebabnya kita perlu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Hal yang disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah mengurangi lemak jenuh.

Namun, ada cara lebih mudah dipahami dan sederhana untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Diantaranya adalah:

Mengurangi konsumsi gula

Mengurangi konsumsi gula ini bisa dari berbagai macam jenis makanan dan minuman seperti minuman bersoda, minuman buah yang mengandung high fructose corn syrup (HFCS), dan juga teh manis.

Kurangi karbohidrat olahan seperti kue, sereal manis, dan permen.

Baca juga: Cara Mengobati Sakit Tenggorokan, Redakan Nyeri dengan Air Garam,Teh Hangat & Madu, Kenali Gejalanya

Baca juga: Minuman Segar untuk Turunkan Kolesterol, Mana Kesukaan Kalian?

Langkah ini adalah cara termudah untuk menurunkan kolesterol karena makanan dan minuman manis sangat mudah dikenali dalam pola makan kita.

Selain itu, mengurangi gula juga menawarkan motivasi ekstra untuk menurunkan berat badan dan kontrol gula darah yang lebih baik.

Di sisi lain, diet tinggi gula berpengaruh pada jumlah lipid. Sebuah studi dalam Journal of American Medical Association membuktikan dasar imbauan ini.

Ketika orang meningkatkan konsumsi gula, maka kadar HDL mereka (kolesterol "baik") akan turun dan trigliserida (lemak darah yang terkait dengan penyakit kardiovaskular) akan naik.

Ini jelas merupakan kombinasi yang buruk. HDL rendah dan trigliserida tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, HDL diberi julukan "baik" karena tugasnya adalah mengeluarkan kolesterol "jahat" dari arteri di tubuh kita.

Hindari lemak trans