Penyebab Rasa Cepat Lapar - Kurang Minum, Kurang Konsumsi Serat, Terlalu Banyak Olahraga

Selain penting untuk mencegah sembelit dan menjaga pencernaan tetap sehat, serat makanan juga berperan dalam mengendalikan rasa lapar.

Menurut The Food and Nutrition Board, pria dewasa sebaiknya mengonsumsi 38 gram serat per hari.

Sementara itu, wanita dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi 25 gram serat per hari agar tidak merasa cepat lapar.

4. Terlalu banyak mengonsumsi garam

Sejumlah penelitian menyebut bahwa mengonsumsi garam secara berlebihan dapat membuat orang cepat lapar dan makan lebih banyak.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 48 orang dewasa pada tahun 2016, peserta yang mengonsumsi makanan tinggi garam makan lebih banyak dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah garam.

Selain dapat membuat cepat lapar, mengonsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi juga berdampak buruk bagi kesehatan jantung.

5. Kurang istirahat

Tidak beristirahat dengan cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Hal ini berpotensi meningkatkan rasa lapar pada beberapa orang.

Menurut studi tertentu di tahun 2016, pria yang kurang tidur memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi dibanding dengan mereka yang beristirahat dengan cukup.

6. Terlalu banyak berolahraga

Berolahraga membakar banyak kalori dalam tubuh. Kondisi ini memicu rasa lapar karena tubuh kehilangan banyak energi.

Untuk mencegah rasa lapar, kita bisa mengonsumsi makanan lebih banyak sebelum berolahraga agar tubuh memiliki energi berlebih.

7. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat memicu munculnya rasa lapar. Menurut penelitian yang dirilis pada tahun 2017, mengonsumsi alkohol memengaruhi sinyal lapar di otak sehingga membuat kita makan secara berlebihan.