Cara Mengatasi Nyeri Sendi dengan Makanan - Wortel, Buah Beri, Minyak Zaitun

Buah jeruk juga merupakan sumber antioksidan yang baik.

Seperti kita tahu, antioksidan adalah senyawa yang ampuh untuk melawan peradangan.

Total asupan vitamin C yang dianjurkan adalah75 mg perhari untuk wanita dewasa, dan 90 mg perhari untuk pria dewasa, saat Rekomendasi US uang saku

Baca juga: Karena Melakukan Hal ini, Remaja di Ancam Denda Rp 1 Miliar dan Ditangkap Polisi

Baca juga: Seorang Istri Dibakar Hidup-hidup Diduga karena Suami Cemburu, Begini Nasib Korban dan Pelaku

3. Beri

Sandon menyarankan agar Anda memasukkan satu porsi atau lebih kelompok buah beri segar atau beku (blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, atau huckleberries) ke dalam menu harian Anda.

Kelompok buah beri padat akan senyawa antioksidan seperti proanthocyanidin dan asam elagik, yang mampu melawan peradangan dan kerusakan sel.

4. Ceri

Sebuah studi oleh para peneliti dari Michigan State University menemukan bahwa ceri tart adalah sumber anthocyanin yang baik.

Anthocyanin memiliki efek anti-inflamasi yang lebih kuat dari aspirin.

Tetapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan berapa banyak efek samping, yang bisa ditimbulkan senyawa ini jika dijadikan sebagai penghias atau campuran kue tart.

Sejauh ini tidak terdengar ada efek berbahaya mengonsumsi ceri bersama kue tart selama Anda membatasi jumlah kue tart yang Anda makan.

5. Wortel

Wortel dan sayuran serta buah berwarna oranye kaya akan vitamin A dan beta-karoten, yang keduanya diyakini ampuh melawan peradangan.

Jika dimasak, kadar senyawa ini akan meningkat.

Untuk manfaat terbesar, konsumsi sayuran ini secara teratur tidak berlebihan yaitu maksimal satu wortel ukuran besar atau tujuh baby carrot.

(*/OWW)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Makanan yang Bisa Ringankan Radang Sendi.