Baca tanpa iklan
TRIBUNJAMBI.COM - Seiring bertambahnya usia ada banyak penyakit yang mungkin menghampiri.
Salah satunya risiko alzheimer yang kerap mengintai usia tua.
Alzheimer merupakan gangguan otak yang menurunkan kemampuan belajar, berpikir, mengingat, dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Salah satu upaya mencegah alzheimer adalah dengan mempertahankan hubungan sosial.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan hubungan sosial yang kuat dan menjaga mental aktif seiring bertambahnya usia dapat menurunkan risiko penurunan kognitif dan Alzheimer.
Hal ini terjadi karena stimulasi sosial dan mental memperkuat hubungan antara sel-sel saraf di otak.
Menurut data Cleveland Clinic, hampir 40 persen kasus alzheimer bisa dicegak melalui perbaikan gaya hidup.Berikut cara mencegah alzheimer:
Baca juga: Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Mengkonsumsi Buah, Ada Pisang dan Buah Bit
1. Cari pengobatan untuk tekanan darah tinggi dan diabetes
Ketika Anda menderita diabetes, tubuh Anda membangun resistensi terhadap insulin (hormon yang membantu mengontrol gula darah Anda).
Resistensi insulin bisa memicu peradangan, yang memicu penumpukan protein di otak. Hal inilah yang turut menganggua fungsi otak.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) juga bisa meningkatkan risiko Alzheimer karena dapat memengaruhi aliran darah yang diperlukan agar bagian-bagian otak berfungsi optimal.
Jika Anda terdiagnosis kedua penyakit tersebut, segera lakukan pengobatan untuk mencegah risiko alzheimer.
2. Rutin olahraga
Selain meningkatkan kesehatan jantung dan otak, aktivitas fisik secara teratur baik untuk meningkatkan suasana hati dan mengendalikan stres.
Olahraga interval intensitas tinggi (atau HIIT) meningkatkan kadar protein spesifik yang mendorong pertumbuhan sel otak.
Namun, olahraga ringan seperti meditasi, yoga, dan aktivitas juga membantu meningkatkan fungs otak,
Menurut neuropsikolog Jessica Caldwell, olahraga secara langsung meningkatkan kimia saraf yang mendukung kesehatan otak dan kemampuan untuk menumbuhkan dan menjaga sel otak.
Baca juga: Cara Mengatasi Insomnia, Olahraga Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
3. Perbaiki pola makan
Melansir laman Azheimer Asociaton, makanan yang menyehatkan jantunh juga membantu melindungi otak.
Karena itu, Anda disarankan untuk membatasi asupan gula dan lemak jenuh serta memperbanyak asupan buah, sayur, dan biji-bijian.
Ada dua jenis pola diet yang dinilai membantu menurunkan risiko alzheimer, yaitu diet DASH dan diet mediterania.
Dalam diet DASH, Anda disarankan untuk memperbanyak asupan sayur, buah-buahan, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak sayur.
Anda juga disarankan untuk membatasi asupan antroum, permen, minuman manis, dan daging merah.
Dalam diet mediterania, Anda disarankan untuk memperbanyak asupan bahwa, biji-bijian, dan sayuran.
Anda juga harus mengganti asupan daging merah dengan ikan dan lemak sehat seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun.
Baca juga: Cara Meredakan Asam Lambung dengan Madu, Perhatikan Alergi dan Penderita Diabetes!
Sumber: Kompas.com
Berita lain terkait Tips Kesehatan