8 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui di Bulan Puasa, Ada Alpukat dan Madu

TRIBUNJAMBI.COM - Simak tips puasa bagi ibu hamil di bulan ramadan.

Menjaga pola makan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi ibu menyusui untuk mendukung produksi ASI yang optimal dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh. 

Berikut adalah beberapa makanan sehat yang menurut Dr. Zaidul Akbar sangat baik untuk ibu menyusui saa puasa.

Baca juga: Resep Sahur Sehat dan Menyenyangkan untuk Puasa, Pilih Kurma dan Madu

1. Makanan yang Mengandung Lemak dan Serat Tinggi

Menurut Dr. Zaidul Akbar, salah satu andalan makanan untuk ibu menyusui adalah makanan yang mengandung lemak sehat dan serat tinggi. 

Makanan seperti susu kambing, kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, dan walnut, serta susu kacang hijau atau susu kedelai sangat baik untuk meningkatkan produksi ASI.

"Susu kambing itu juga boleh, kemudian kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, walnut atau susu kacang hijau, susu kacang kedelai itu sangat baik dalam meningkatkan produksi ASI," ujar Dr. Zaidul Akbar, dikutip dari YouTube dr Zaidul Akbar Official, (24/12/2024).

2. Makanan yang Tinggi Protein dan Lemak Sehat

Selain lemak sehat dan serat, Dr. Zaidul Akbar juga menyarankan konsumsi makanan yang tinggi protein dan lemak sehat, seperti alpukat. 

"Alpukat sangat baik dalam melancarkan atau menguatkan ASI," kata Dr. Zaidul. 

Ia menyarankan agar ibu menyusui mengonsumsi alpukat dengan cara dimakan langsung atau di-blender. 

Bahkan, untuk menambah rasa, ibu bisa menambahkan irisan kurma, madu, dan sedikit garam. 

Kombinasi ini sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu dan mendukung kelancaran ASI.

Baca juga: 7 Tips Menahan Lapar Saat Puasa, Kurangi Karbohidrat

3. Madu dan Habbatussauda

Madu dan habbatussauda (jintan hitam) juga merupakan dua produk yang sangat baik untuk meningkatkan produksi ASI.