Cara Mengatasi Overthinking, Berlatihlah Welas Asih untuk Diri Sendiri

"CBT membantu kita belajar bagaimana mengidentifikasi kemudian menantang dan membingkai ulang pikiran negatif kita dan mengatasi kekhawatiran dan kecemasan dengan cara yang lebih sehat," jelasnya.

Baca juga: Tips Puasa untuk Meningkatkan Kesehatan Mental, Usahakan Hindari Gula

2. Menyisihkan waktu untuk khawatir

Pilih waktu dalam sehari untuk menerapkan periode khawatir, setidaknya sekitar 30 menit.

"Selama waktu itu, tuliskan semua kekhawatiran kita," saran Duke.

"Kemudian, periksa daftar dan melihat kekhawatiran yang dapat dipecahkan, sesuatu yang dapat kita kendalikan."

Ketika ada sesuatu yang tidak dapat kita kendalikan --seperti reaksi orang lain terhadap suatu situasi, usahakan untuk membiarkan hal itu sementara.

3. Mengubah cara berandai-andai

Apakah kita sering memikirkan sesuatu seperti "bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan?" atau "bagaimana jika saya sakit?"

Pemikiran seperti itu akan menimbulkan masalah, jika kita hanya membayangkan skenario terburuk.

"Ubahlah kekhawatiran 'bagaimana jika' menjadi pernyataan 'jika nanti', disusul dengan 'maka saya akan melakukan/mengatakan', jika memang pengandaian atau skenario terburuk benar-benar terjadi," tutur Duke.

Misalnya, ketika kita terbiasa berpikir:

"Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan?"

Gantilah pengandaian itu dengan kalimat:

"Jika nanti saya kehilangan pekerjaan, maka saya akan melakukan sesuatu dengan melihat lowongan di situs pencari kerja".

Baca juga: Tri Suaka dan Zidan Kena Mental, Tak Bisa Tidur hingga Muntah-muntah, Kini Minta Maaf ke Andika

4. Melawan pikiran negatif