Cara Menurunkan Kolesterol Jahat dengan Oatmeal, Bisa Jadi Menu Sarapan

Alpukat juga bisa diolah menjadi minuman menyegarkan.

Akan tetapi, hindari menambahkan gula berlebihan.

Selain itu, alpukat kaya akan asam lemak jenuh tunggal, yaang akan membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga: Manfaat Almond untuk Menurunkan Kolesterol Jahat, Cukup 4 Butir Per Hari

2. Minyak zaitun

Minyak zaitung rendah lemak jenuh namun kaya akan asam lemaktak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol bauk.

Selain menurunkan kolesterol, mengganti asupan lemak dengan minyak zaitun juga membantu kita meningkatkan kesehatan jantung.

3. Ikan

Ikan kata akan asam lemak omega 3 yang bersifat antiinflamasi.

Selain itu, ikan juga mengandung lemak tak jenuh ganda.

Semua nutrisi tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 antara lain: Ikan haring, tuna, Ikan salmon, dan ikan trout.

Baca juga: Manfaat Apel untuk Menurunkan Kolesterol

4. Teh

Teh hitam maupun teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Akan tetapi, kandungan antioksidan pada teh hijau biasanya lebih tinggi karena terbuat dari daun yang tidak difermentasi dan lebih sedikit diproses.

5. Kacang