Makanan untuk Melancarkan BAB, Ada Buah Naga dan Roti Gandum

Apel

Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar empat gram serat. Jumlah serat ini dapat mencukupi sekitar 14 persen kebutuhan serat per hari.

Serat pektin yang terdapat dalam buah apel dapat membantu melancarkan sembelit. Caranya dengan mempersingkat waktu makanan singgah di saluran pencernaan.

Seperti buah pir, untuk mendapatkan manfaat buah ini, ada baiknya Anda makan apel bersama kulitnya.

Buah jeruk

Segala macam buah jeruk mengandung serat larut jenis pektin. Serat ini dapat membantu meringankan sembelit.

Selain itu, kandungan antioksidan flavonoid dalam buah ini juga bermanfaat sebagai obat pencahar alami.

Kiwi

Meskipun ukurannya mungil, buah kiwi termasuk buah yang mengandung banyak serat. Satu buah kiwi dapat menambah asupan serat sebanyak dua gram, atau dapat mencukupi delapan persen kebutuhan serat per hari.

Penelitian membuktikan, makan dua buah kiwi per hari dapat membantu melancarkan BAB, mengurangi sakit perut, dan mencegah sembelit.

Baca juga: Gejala Diabetes yang Sering Diabaikan, Sering Buang Air Kecil dan Lebih Cepat Lelah

Makanan untuk melancarkan BAB

Selain mempertimbangkan makan buah untuk melancarkan BAB di atas, penderita sembelit sebaiknya juga mengonsumsi jenis makanan yang tepat.

Melansir Verywell Health, berikut beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan BAB selain buah:

• Biji-bijian untuh seperti nasi merah, roti gandum utuh, quinoa, chia, biji rami
• Sayuran; terutama sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam, sawi, brokoli
• Kacang-kacangan; termasuk kacang tanah, kenari, atau almond
• Tahu dan tempe
• Selain mengonsumsi buah dan makanan untuk melancarkan BAB di atas, pengidap sembelit kronis juga perlu minum banyak air putih.

Imbangi pola makan sehat ini dengan rutin olahraga dan bangun kebiasaan aktif bergerak agar BAB lancar setiap hari.

Baca juga: Tanda Gagal Ginjal: Kaki Membengkak dan Sering Buang Air Kecil

Sumber: Kompas.com

Berita lain terkait Tips Kesehatan