Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan, Ada Alpukat dan Keju

Cokelat hitam dengan sedikitnya 70 persen kakao disebut dapat membantu mengelola hormon stres dan kadar gula darah, serta manfaat kesehatan lainnya.

Seperti makanan sumber lemak tinggi lainnya, cokelat hitam juga sangat padat kalori. Porsi 100 gram cokelat hitam batang dengan 60-75 persen kakao mengandung sekitar 600 kalori serta mengandung mikronutrien dan komponen menyehatkan seperti serat, magnesium, dan antioksidan.

9. Keju

Keju juga tinggi kalori dan lemak sehingga dapat dijadikan sumber makanan penambah berat badan.

Porsi 28 gram keju cheddar atau seukuran dadu mengandung sekitar 110 kalori dan 7 gram protein.

Namun, rasanya yang lezat membuat keju dapat dipadukan hampir dengan berbagai jenis menu masakan.

10. Telur

Telur adalah salah satu sumber makanan paling sehat di dunia karena kandungan protein yang tinggi dan lemak sehat.

Sebutir telur mentah mengandung sekitar 74 kalori. Telur juga bisa menjadi salah satu makanan penambah berat badan.

Untuk mendapatkan nutrisi secara maksimal, penting untuk memakan keseluruhan telur, yakni putih dan kuningnya. Sebab, kebanyakan nutrisi terkandung dalam kuning telur.

Selama tidak memiliki intoleransi terhadap telur, tidak ada batasan untuk mengonsumsinya. Kita bisa makan sekitar tiga butir telur per hari.

11. Yogurt full-fat

Greek yogurt full-fat juga bisa menjadi sumber makanan penambah lemak. Makanan ini menawarkan profil nutrisi yang baik, termasuk protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang, sehingga cocok sebagai pilihan makanan penambah berat badan.

Setiap porsi yogurt bisa mengandung sekitar 165 kalori dan 15 gram protein, yang bisa kita konsumsi sendiri atau dijadikan topping.

12. Minyak sehat

Minyak sehat adalah salah satu sumber paling padat kalori dan dapat dijadikan pilihan makanan penambah berat badan.

Beberapa minyak sehat yang biasa kita temukan seperti minyak zaitun extra virgin, minyak alpukat, dan minyak kelapa. Kita bisa menambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke dalam saus, salad, atau masakan untuk menambahkan sekitar 120 kalori.

Sumber: Kompas.com

Berita lain terkait tips kesehatan