Tips Kesehatan
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Alami - Batasi Asupan Gula, Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Kunci utama cara cepat menurunkan kolesterol alami perlu melibatkan penataan pola makan dan gaya hidup sehat. mengandalkan obat-obatan semata tanpa di
lihat foto
Simak cara cepat menurunkan kolesterol alami lainnya di halaman selanjutnya
3. Makan makanan tinggi serat
Konsumsi makanan tinggi serat juga sebagai cara cepat menurunkan kolesterol alami, terutama kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Selain bisa memangkas kadar kolesterol, asupan kaya serat juga mengandung bakteri baik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan.
Beberapa jenis makanan tinggi serat yang bisa dimanfaatkan sebagai cara cepat menurunkan kolesterol alami di antaranya biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.
Baca juga: Cerita Horor Lidah Perempuan Menjulur Keluar (Sesajen), Keluarga Cipto Kaya Raya Gak Ketulungan
Baca juga: TERKUAK Misteri Pramugari Tewas di Malam Tahun Baru, Bukan Dirudapaksa 11 Pria, Ini Hasil Otopsinya
4. Konsumsi lemak tak jenuh
Cara cepat menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang tak boleh dilewatkan adalah makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh.
Melansir Healthline, lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Sedangkan lemak tak jenuh menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Beberapa sumber lemak tak jenuh yang baik dikonsumsi untuk dimanfaatkan sebagai cara cepat menurunkan kolesterol alami di antaranya minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan salmon, sampai ikan tuna.
5. Hindari lemak trans
Menghindari lemak trans juga merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol alami. Penderita kolesterol tinggi wajib menghindari asupan tinggi lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).
Lemak trans dalam jumlah kecil secara alami ditemukan dalam daging sapi, daging kambing, susu, dan produk susu seperti keju. Selain itu, lemak trans juga terkandung dalam lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses yang disebut hidrogenasi.
Pemrosesan tersebut membuat bahan makanan punya tekstur yang lebih baik (renyah) dan cita rasa lebih gurih. Beberapa makanan kaya lemak trans di antaranya gorengan, keripik, kerupuk, dan makanan cepat saji.
6. Jangan makan berlebihan dan perhatikan kalori
Cara cepat menurunkan kolesterol alami yang perlu dilakukan lainnya yakni hindari makan berlebihan.
