Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Alami - Batasi Asupan Gula, Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

TRIBUNJAMBI.COM - Kolesterol tinggi menjadi masalah bagi banyak orang dewasa belakangan ini. Selain menggunakan obat-obatan, ada banyak cara cepat menurunkan kolesterol secara alami.

Kunci utama cara cepat menurunkan kolesterol alami perlu melibatkan penataan pola makan dan gaya hidup sehat.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, mengandalkan obat-obatan semata tanpa dibarengi gaya hidup sehat tak menjamin kadar kolesterol terkontrol.

Menurut penelitian, kadar kolesterol total dan lemak jahat (LDL) ratusan orang terbukti berkurang dengan pola makan sehat.

Apabila rutinitas menjaga asupan tersebut dibarengi olahraga dan gaya hidup sehat lainnya, efek penurunan kolesterol kian kentara.

Baca juga: Sinopsis Beyond The Reach Tayang di Bioskop Trans TV Malam Ini Pukul 23.00 WIB

Baca juga: Cerita Horor Lidah Perempuan Menjulur Keluar (Sesajen), Keluarga Cipto Kaya Raya Gak Ketulungan

Berikut beberapa cara cepat menurunkan kolesterol alami yang perlu dicoba:

1. Makan makanan tinggi magnesium

Melansir Healthy, konsumsi asupan tinggi magnesium merupakan salah satu cara cepat menurunkan koleterol alami. Magnesiun terbukti bisa mengontrol kadar kolesterol.

Menurut penelitian, magnesium dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah karena kolesterol dan bisa meningkatkan kesehatan jantung. Kekurangan kalsium bisa meningkatkan risiko serangan jantung, artimia, sampai nyeri dada.

Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium yang bisa dimanfaatkan sebagai cara cepat menurunkan kolesterol alami di antaranya tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, sayuran hijau, ikan, sampai alpukat.

2. Batasi asupan gula

Cara cepat menurunkan kolesterol alami yang kerap dilupakan adalah mengontrol asupan gula. Sejumlah orang beranggapan, gula hanya terkait dengan penyakit diabetes. Padahal, konsumsi gula berlebihan juga memengaruhi kolesterol.

Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menghambat enzim pemecah kolesterol trigliserida.

Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, sampai karbohidrat bertepung.