Cara Agar Prediabetes Tak Menjadi Diabetes Kuncinya Ubah Pola Makan

Mengontrol porsi makan bisa menjaga asupan makan pada GI rendah. Label makanan dapat membantu menentukan seberapa banyak Anda makan. Biasanya, label makanan akan mencantumkan kalori, lemak, karbohidrat, dan informasi nutrisi lainnya.

Namun, jika makanan yang dikonsumsi tidak memiliki label, Anda bisa memanfaatkan aplikasi pencatat kalori atau informasi di internet untuk membantu menentukan porsi makan.

Anda tidak perlu memangkas karbohidrat sepenuhnya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pola makan rendah karbohidrat (kurang dari 40 persen karbohidrat) berkaitan dengan peningkatan risiko kematian yang sama dengan pola makan tinggi karbohidrat (lebih dari 70 persen karbohidrat).
Menerapkan pola makan seimbang adalah opsi yang terbaik. Jika tidak dapat memastikan porsi makan yang tepat, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusinya.

Adapun salah satu metode terbaik untuk mengontrol porsi adalah mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran. Makanlah di saat Anda lapar, berhentilah di saat kenyang. Makanlah dengan perlahan dan sambil duduk, fokus pada makanan dan rasanya.

3. Perbanyak makan serat

Serat memiliki banyak manfaat dan dapat mengurangi risiko makan berlebih. Makan serat juga bisa mencegah munculnya efek dari makan makanan tinggi gula.

Makanan tinggi gula akan memberikan banyak energi, namun membuat Anda segera merasa lelah. Beberapa contoh makanan tinggi serat, antara lain kacang-kacangan dan legume, buah dan sayuran dengan kulit yang bisa dimakan, roti gandum utuh, biji-bijian, sereal gandum utuh, dan lainnya.

4. Hindari minuman manis Satu kaleng soda bisa mengandung hingga 45 gram karbohidrat. Itu adalah angka porsi karbohidrat yang direkomendasikan untuk perempuan penderita diabetes. Minuman manis hanya akan menawarkan kalori kosong, yang berarti karbohidrat yang cepat dicerna. Air putih adalah pilihan yang baik jika Anda merasa haus.

Baca juga: Siapa yang Berisiko Terserang Diabetes, Ini Jawabannya

Baca juga: Obat Sakit Diabetes, 4 Cara Menurunkan Gula Darah Selain Pakai Suntik Insulin

5. Makan daging tanpa lemak

Daging tidak mengandung karbohidrat, tetapi bisa menjadi sumber lemak jenuh yang signifikan. Makan banyak daging berlemak juga bisa menyebabkan kadar kolesterol tinggi.

Daging tidak mengandung karbohidrat, tetapi bisa menjadi sumber lemak jenuh yang signifikan dalam makanan Anda. Makan banyak daging berlemak bisa menyebabkan kadar kolesterol tinggi.

Jika Anda menderita prediabetes, diet rendah lemak jenuh dan lemak trans dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Hindari pula mengonsumsi potongan daging dengan berlemak atau kulit.

Beberapa sumber protein tanpa lemak yang bisa dikonsumsi, seperti ayam tanpa kulit, telur putih, kacang-kacangan dan legume, ikan, produk kedelai, daging sapi tanpa lemak, dan lainnya.

Baca juga: Tidur Berkualitas Setiap Hari Cara Alami Mengobati Diabetes

Baca juga: 11 Buah Pencegah Diabetes Turunkan Berat Badan, Turunkan Gula Darah dan Obat Diabetes

6. Minum banyak air

Air adalah bagian penting dari pola makan sehat. Minum cukup air setiap harinya dapat mencegah dehidrasi. Jika Anda menderita pradiabetes, air adalah alternatif yang lebih sehat daripada soda bergula, jus, minuman berenergi, atau minuman manis lainnya.