olahraga
Kenali Olahraga yang Tepat Untukmu Agar Tidak Berakhir dengan Cedera
Kita menjadi lebih rentan terhadap cedera seiring bertambahnya usia, sebagian karena kita kurang gesit daripada sebelumnya.
lihat foto
Pemanasan Anda harus aktif, artinya Anda berjalan atau melakukan peregangan dinamis, seperti angkat lengan atau kaki, selama lima hingga 10 menit.
Hindari peregangan pasif di mana Anda mengambil posisi dan menahannya, karena itu dapat menyebabkan robekan otot.
• Kunci Jawaban Soal untuk SD 1 2 3 4 5 6 Hari Ini 29 April 2020, Contoh Pakaian Adat dan Energi
• Aksi Nekat Jerinx SID Sampai Bawa Nama Najwa Shihab, Siap Disuntik Virus Corona dengan Syarat Begini
7. Tetap terhidrasi
Saat berolahraga, Anda berkeringat, dan itu berarti Anda kehilangan beberapa cairan esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membawa Anda menjalani program olahraga.
Cobalah untuk minum segelas air sebelum Anda berolahraga, dan kemudian minum beberapa teguk setiap 15 menit sepanjang rutinitas Anda.
8. Pendinginan
Selesaikan latihan Anda dengan berjalan lambat atau peregangan lembut selama lima atau 10 menit untuk mendinginkan dan mempertahankan fleksibilitas.
9. Variasikan latihan Anda
Sekalipun Anda menyukai yoga, gantilah dengan program lain, seperti menari, tenis, atau aerobik air.
Variasi akan bekerja dengan kelompok otot yang berbeda, mencegah kebosanan, dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih di antara sesi.
10. Tahu kapan harus berhenti
Anda tidak pernah ingin berolahraga sampai titik kesakitan. Jika suatu aktivitas sakit, segera hentikan.
Latihan tanpa mempedulikan rasa sakit seringkali dapat memperpanjang waktu penyembuhan Anda dan membawa Anda jauh dari permainan atau latihan yang Anda sukai.
Ingatlah untuk mencari nasihat dari seorang profesional medis setiap kali rasa sakit tampak tidak normal atau tidak membaik.
Segera minta bantuan jika Anda tiba-tiba merasa pusing, sesak napas, atau nyeri dada.
