Sudah Rajin Olahraga, Berat Badan Tak Juga Turun? Ternyata Ini Penyebab Sederhananya
Namun ketika menimbang berat badan, berat badan Anda tetap segitu-segitu saja dan tidak berubah.
lihat foto
Sudah Rajin Olahraga, Berat Badan Tak Juga Turun? Ternyata Ini Penyebab Sederhananya
TRIBUNJAMBI.COM - Pernahkah Anda mengalami hal di bawah ini.
Anda ingin menurunkan berat badan dan Anda melakukan olahraga setiap hari. Seperti pergi ke gym dan banyak berjalan kaki.
Namun ketika menimbang berat badan, berat badan Anda tetap segitu-segitu saja dan tidak berubah.
Jangan bersedih. Sebab, ada banyak orang yang mengalaminya.
Mengapa berat badan kita tidak turun meski kita rajin berolahraga?
/////////BACA TIGA BERITA TERPOPULER HARI INI///
Baca: Tarif Kencan Bukan Rp 80 Juta, Ternyata Segini yang Diminta Vanessa Angel untuk Sekali Ngamar
Baca: Wakil Bupati Trenggalek Hilang Misterius Bersama Ajudan Sejak 9 Januari, Emil Dardak Kontak Batin
Baca: Baru Datang Beberapa Personel, Denjaka sudah Habisi Perompak Somalia, Kayak Film Captain Phillips
Alasannya sederhana. Karena selain olahraga, ada yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Apa itu?
Dilansir dari CNN pada Minggu (20/1/2019), diet ternyata jauh lebih penting daripada olahraga.
Terutama dalam jangka panjang.
"Pada dasarnya, saya selalu katakan kepada orang adalah diet bisa jauh lebih lebih penting daripada seberapa banyak Anda berolahraga,” kata ahli gizi dan kontributor CNN, Lisa Drayer.
Lisa menambahkan, “Coba Anda pikirkan. Anda makan dan minum. Lalu semua kalori tersebu terkumpul dan yang Anda lakukan hanya olahraga.”
“Lebih baik Anda mengatur agar jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Daripada hanya memikirkan cara ‘mengeluarkannya’ tapi tetap terus ‘mengumpulkannya’.”
Menurut Alexxai Kravitz, seorang peneliti di Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, secara umum, ada tiga komponen utama untuk pengeluaran energi, yaitu:
- Tingkat metabolisme basal, di mana jumlah energi yang dibutuhkan hanya untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan (pemompaan darah, pernapasan paru-paru, fungsi otak).
- Memecah makanan, secara ilmiah disebut sebagai "thermogenesis yang disebabkan oleh diet”,"aksi dinamis spesifik", atau "efek termal makanan".
- Aktivitas fisik (olahraga).
Mengapa berat badan kita tidak turun meski kita rajin berolahraga?
Nah, jika hanya dengan olahraga, maka hal tersebut tidak dapat membantu menurunkan berat badan 100%.
“Bagi kebanyakan orang, laju metabolisme basal menyumbang 60% hingga 80% dari total pengeluaran energi,” kata Kravitz.
Sementara hanya sekitar 10% kalori Anda dibakar untuk mencerna makanan yang Anda makan, yang berarti sekitar 10% hingga 30% hilang melalui olahraga.
"Perbedaan penting di sini adalah bahwa angka ini mencakup semua aktivitas fisik, seperti berjalan-jalan dan olahraga formal," kata Kravitz.
"Jadi, seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan, maka hanya sekitar 10 hingga 30% berat badan yang turun.”
Baca: Ahok Bebas Murni, Akan Kawini Anggota Polri, Syarat Nikah Belum Diurus Bripda Puput
Baca: Ternyata Ini Penyebab Pertengkaran Tika &Tiwi; T2, Sampai Bubar, 4 Tahun Tak Menyapa
Harvard Medical School memberi contoh, ada orang yamg memiliki berat 83 kg.
Dia lalu ingin membakar 200 kalori dalam 30 menit dengan cara berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam (kecepatan 15 menit per mil).
Hanya saja, ketika dia makan empat sendok kue coklat atau 1,5 sendok es krim, ia akan kembali mendapat 200 kalori.
Contoh lain, jika Anda berhasil membakar lebih dari 700 kalori, namun itu semua gagal jika Anda makan sepotong kue.
Mengapa berat badan kita tidak turun meski kita rajin berolahraga?
"Ini sangat tidak proporsional. Jumlah waktu yang Anda perlukan untuk olahraga dan beberapa gigitan makanan," kata Drayer.
Oleh karenanya, Drayer memberi saran agar selain kita berolahraga, kita juga membatasi jumlah makanan yang kita konsumsi.
Drayer tidak melarang Anda makan-makanan yang Anda suka. Hanya saja mengurangi porsinya.
Baca: Hasil Penelitian, Jangan Minum Minuman Bersoda Usai Berolahraga, Bisa Fatal ke Organ Ini
Baca: Jokowi Sebut Tak Keluar Uang di Pilgub DKI, Adik Prabowo Sebut Rp 6 Miliar dari Kantongnya
Baca: Ternyata Ini Penyebab Pertengkaran Tika &Tiwi; T2, Sampai Bubar, 4 Tahun Tak Menyapa
Sebagai contoh, Anda boleh makan pizza. Tapi hanya 1 hingga2 slice. Dan mengkonsuminya 1 hingga 2 bulan sekali.
Selebihnya, Anda banyak mengkonsumsi sayur, buah, dan makanan rendah kalori lainnya.
KARNO CURI MOBIL AMBULANS SAAT MABUK JAMUR KOTORAN SAPI
IKUTI INSTAGRAM KAMI:
ARTIKEL TELAH TAYANG DI INTISARI ONLINE DENGAN JUDUL INI ALASAN MENGAPA BERAT BADAN...
