Sedang Diet Tapi Selalu Lapar? Ini 10 Makanan yang Cepat Bikin Kenyang, dan Menyehatkan

Jika Anda memulai makan dengan salad, Anda kemungkinan akan mengonsumsi 12% lebih sedikit kalori selama makan dibandingkan jika Anda langsung masuk ke hidangan utama.

Mengapa? Kandungan air dan serat dari sayuran membantu mengisi perut hingga merasa seperti telah makan lebih banyak.

5. Sup

Mirip dengan efek salad, mulai makan siang atau makan malam Anda dengan semangkuk sup berbahan dasar kaldu (ekstra kredit jika mengandung banyak sayuran).

Ini rendah kalori.

6. Sayuran ekstra

Konsumsi beberapa porsi ekstra tinggi serat, sayuran rendah kalori dengan mencampurnya ke dalam makanan Anda.

Apakah Anda memiliki hidangan pasta, tumis, atau bahkan pizza, memuat sayuran tambahan seperti brokoli, jamur, wortel parut, dan bayam dapat memberi makanan Anda beberapa tambahan yang akan membuatnya lebih memuaskan.

7. Biji-bijian utuh

Sarapan oatmeal atau makan malam yang mencakup gandum utuh seperti quinoa akan membuat Anda merasa lebih kenyang daripada jika Anda terjebak dengan karbohidrat sederhana.

Karena serat membutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk mencerna, biji-bijian yang kaya serat akan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam setelah makan.

8. Ikan

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Nature menemukan bahwa orang sehat yang makan ikan untuk makan siang cenderung merasa kenyang di kemudian hari, dan mereka makan lebih sedikit kalori saat makan malam daripada peserta studi yang makan daging sapi di siang hari.

9. Kentang

Kedengarannya kontraintuitif, karena kentang mengandung karbohidrat sederhana, tetapi studi penting tentang kenyang sebenarnya menemukan bahwa kentang rebus menduduki peringkat tertinggi dalam hal bikin kenyang dari 38 makanan yang dipelajari.