Menderita Insomnia atau Susah Tidur? Uring-uringan Kan Jadinya, Sudah Coba 6 Teknik Ini?

2. Makan selambat-lambatnya empat jam sebelum tidur

Menurut Dr. Michael Breus, penting untuk tidak makan malam sampai larut malam.

Mengapa? Karena "tubuh tidak dimaksudkan untuk mencerna makanan berbaring."

Makan terlalu banyak sebelum tidur akan mempengaruhi kualitas tidur Anda dengan cara yang negatif.

3. Tuliskan Apa yang harus anda lakukan esoknya.

Aneh kedengarannya ini, sebenarnya bisa membantu Anda tertidur lebih cepat.

Stephani Silberman, PhD, dengan health.com mengatakan bahwa menyiapkan catatan kegiatan "dapat membantu Anda menyelesaikan hal yang tertunda yang mengganggu pikiran"

Dengan membuat catatan harian kegiatan, menjauhkan anda dari tetap terjaga di malam hari dan gelisah karena memikirkan banyak hal.

Tinjau apa yang akan anda lakukan ke depan, adalah cara yang baik untuk membuat pikiran Anda tenang sehingga Anda dapat fokus untuk tertidur dengan cepat.

4. Lakukan rutinitas

Ini adalah salah satu trik yang paling penting untuk membantu Anda tertidur dengan cepat. Sebelum tidur, hindari barang elektronik seperti TV dan komputer.

Selalu lakukan hal yang sama sebelum Anda tidur. Sikat gigi Anda, baca, peregangan, dan lakukan beberapa teknik relaksasi.

Begitu tubuh Anda mulai membaca kebiasaan baru ini, akan diketahui bahwa sudah waktunya untuk tidur setiap malam saat Anda memulai rutinitas.

5: Berolahraga dengan baik sebelum tidur

Jangan berolahraga beberapa jam sebelum tidur. Tentu latihan bisa membuat Anda merasa lelah, tapi tubuh kita butuh beberapa jam untuk menenangkan diri dan rileks setelah berolahraga.