Baca tanpa iklan
Sebagai solusinya, makan makanan kaya serat lima porsi setiap hari. Pastikan ada serat di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.
3. Kurangi makanan yang rentan bikin sakit perut
Beberapa orang rentan sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.
Asupan yang rentan mengiritasi perut di antaranya:
- Minuman beralkohol
- Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda
- Makanan yang banyak mengandung gula
- Makanan pedas
Coba amati kondisi tubuh setelah mengonsumsi asupan tersebut. Jika BAB jadi bermasalah, hentikan mengonsumsinya.
4. Rutin berolahraga
Cara agar BAB lancar tiap hari secara alami lainnya yakni rutin berolahraga.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, renang, bersepeda, dan sebagainya dapat membuat tubuh lebih aktif bergerak dan melancarkan BAB secara alami.
Tak perlu muluk-puluk. Pilih salah satu olahraga ringan yang bisa dikerjakan 10 sampai 15 menit setiap hari.
5. Ganti posisi BAB dari duduk jadi jongkok
Cara supaya BAB lancar tanpa bantuan obat pencahar lainnya yakni mengganti posisi BAB dari duduk menjadi jongkok.
Posisi jongkok dapat mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan, sembari mengangkat bagian usus besar. Dengan begitu, proses pengosongan usus jadi lebih mudah.
Jika selama ini Anda terbiasa menggunakan kloset duduk, ubah posisi BAB Anda dengan sudut kemiringan duduk menjadi mirip seperti orang jongkok.
Caranya, dalam posisi duduk di kloset, angkat kedua lutut dan ganjal kedua kaki di lantai dengan bangku.
Atur posisi duduk senyaman mungkin, tetapi upayakan agar posisi duduk bisa menunjang lutut tetap terangkat.