Baca tanpa iklan
TRIBUNJAMBI.COM - Simak cara BAB lancar secara rutin.
Banyak faktor memengaruhi kelancaran BAB. Di antaranya pola makan, usia, jenis kelamin, olahraga, stres, dan kondisi kesehatan.
Sebenarnya, tidak ada patokan pasti pola ideal pergerakan usus seseorang.
• Manfaat Masker Kopi untuk Wajah, dapat Melawan Penuaan Hingga Mencegah Kanker Kulit
• Geger Pengantin Wanita Meninggal Sejam Sebelum Ijab Kabul, Sempat Dikira Tidur Ternyata Tak Bernyawa
Namun, seseorang bisa dikatakan sembelit apabila BAB kurang dari tiga kali seminggu. Intensitas BAB yang terlalu sering juga bisa jadi tanda gangguan pencernaan.
Demi kesehatan pencernaan, berikut beberapa cara BAB lancar setiap hari secara alami yang bisa dicoba:
1. Minum air putih yang cukup
Dilansir dari Women's Health, penyebab kenapa BAB tidak lancar setiap hari salah satunya adalah dehidrasi.
Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar. Air dan serat adalah dua komponen utama kotoran BAB.
Saat air dari usus besar diserap tubuh, kotoran BAB jadi mengeras dan timbul sembelit.
Untuk itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.
2. Makan makanan kaya serat
Cara supaya BAB lancar setiap hari juga perlu melibatkan pola makan seimbang dan kaya serat.
Melansir Healthline, serat dapat menambah massa pada kotoran BAB. Dengan begitu, usus bisa terstrimulasi untuk mendorong tinja keluar.
Beberapa makanan yang banyak mengandung serat di antaranya:
- Buah-buahan seperti pepaya, stroberi, raspberry, apel, dll.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari
- Sayuran seperti brokoli, kacang panjang, wortel, sawi, dll.
- Roti gandum utuh, beras merah, dan sebagainya.
Hal yang perlu diingat, hindari makan terlalu banyak serat sekaligus atau di satu waktu. Hal itu justru bisa menyebabkan susah BAB.