8 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui di Bulan Puasa, Ada Alpukat dan Madu

TRIBUNJAMBI.COM - Simak tips puasa bagi ibu hamil di bulan ramadan.

Menjaga pola makan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi ibu menyusui untuk mendukung produksi ASI yang optimal dan memenuhi kebutuhan gizi tubuh. 

Berikut adalah beberapa makanan sehat yang menurut Dr. Zaidul Akbar sangat baik untuk ibu menyusui saa puasa.

Baca juga: Resep Sahur Sehat dan Menyenyangkan untuk Puasa, Pilih Kurma dan Madu

1. Makanan yang Mengandung Lemak dan Serat Tinggi

Menurut Dr. Zaidul Akbar, salah satu andalan makanan untuk ibu menyusui adalah makanan yang mengandung lemak sehat dan serat tinggi. 

Makanan seperti susu kambing, kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, dan walnut, serta susu kacang hijau atau susu kedelai sangat baik untuk meningkatkan produksi ASI.

"Susu kambing itu juga boleh, kemudian kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, walnut atau susu kacang hijau, susu kacang kedelai itu sangat baik dalam meningkatkan produksi ASI," ujar Dr. Zaidul Akbar, dikutip dari YouTube dr Zaidul Akbar Official, (24/12/2024).

2. Makanan yang Tinggi Protein dan Lemak Sehat

Selain lemak sehat dan serat, Dr. Zaidul Akbar juga menyarankan konsumsi makanan yang tinggi protein dan lemak sehat, seperti alpukat. 

"Alpukat sangat baik dalam melancarkan atau menguatkan ASI," kata Dr. Zaidul. 

Ia menyarankan agar ibu menyusui mengonsumsi alpukat dengan cara dimakan langsung atau di-blender. 

Bahkan, untuk menambah rasa, ibu bisa menambahkan irisan kurma, madu, dan sedikit garam. 

Kombinasi ini sangat bermanfaat untuk kesehatan ibu dan mendukung kelancaran ASI.

Baca juga: 7 Tips Menahan Lapar Saat Puasa, Kurangi Karbohidrat

3. Madu dan Habbatussauda

Madu dan habbatussauda (jintan hitam) juga merupakan dua produk yang sangat baik untuk meningkatkan produksi ASI. 

"Madu dan habbatussauda sangat baik untuk ibu menyusui dalam meningkatkan kualitas ASI," kata Dr. Zaidul Akbar. 

Madu dapat dikonsumsi secara langsung atau dicampur dengan air hangat. 

Selain memberikan nutrisi, madu juga bisa menjadi penguat bagi ibu yang ingin memperbanyak produksi ASI.

4. Daun Katuk untuk Meningkatkan Produksi ASI

Daun katuk adalah salah satu bahan lokal yang sangat bermanfaat untuk ibu menyusui. 

Dr. Zaidul Akbar menyarankan konsumsi daun katuk karena sangat baik dalam melancarkan produksi ASI. 

Daun katuk dikenal sejak lama sebagai tanaman herbal yang dapat meningkatkan jumlah ASI dan memperlancar proses menyusui.

Baca juga: 6 Menu Buka Puasa Rendah Gula, Ada Sayuran dan Tempe

5. Pentingnya Air Putih dan Air Madu

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu kunci untuk mendukung produksi ASI yang baik. 

Dr. Zaidul Akbar menekankan pentingnya konsumsi air putih yang cukup. 

Ia juga menyarankan air madu sebagai salah satu cara untuk mendukung hidrasi tubuh. 

"Air madu hangat juga sangat bermanfaat dalam memberikan nutrisi dan memperkuat ASI," tambahnya.

6. Pola Makan Seimbang

Dr. Zaidul Akbar juga menekankan pentingnya makan makanan yang seimbang gizinya. 

"Makan yang seimbang gizinya, ada proteinnya, ada karbohidratnya," ujar Dr. Zaidul. 

Ibu menyusui dapat memilih sumber karbohidrat yang sehat, seperti jagung, sorgum, atau tepung beras, sebagai pengganti nasi. 

Selain itu, pastikan ada sayuran yang kaya serat dan sumber protein yang cukup dalam setiap menu makan.

7. Rempah-Rempah yang Mendukung Produksi ASI

Beberapa rempah-rempah seperti jahe dan kunyit juga sangat baik dalam melancarkan produksi ASI. 

"Jahe dan kunyit sangat baik dalam memperlancar ASI," kata Dr. Zaidul Akbar. 

Rempah-rempah ini dapat ditambahkan ke dalam masakan atau diminum dalam bentuk teh herbal untuk meningkatkan kualitas ASI.

8. Cairan Fermentasi untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Cairan fermentasi seperti cuka juga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh ibu menyusui. 

Dr. Zaidul Akbar menyarankan untuk mencampurkan cuka dengan madu dan air sebagai minuman sehat yang bisa mendukung kelancaran ASI dan menjaga keseimbangan tubuh.

Update berita Tribun Jambi di Google News