Kiat Puasa Bagi Lansia agar Lancar hingga 30 Hari Ramadhan

4. Tetap olahraga, karena tidak bergerak membuat tubuh lesu

5. Menghindari sekali makan dalam porsi besar, makan dua sampai tiga kali dalam porsi kecil

6. Tidur cukup, karena tidur mempengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin yang mengendalikan kadar gula darah.

Lansia perlu melakukan beberapa hal agar bisa menjalankan puasa Ramadhan dengan baik.

Pasalnya lansia satu di antara kelompok rentan yang harus mendapatkan perhatian terkait kondisi kesehatannya.

Saat berpuasa akan terjadi peningkatkan asupan energi dari gula dan lemak yang dikonsumsi tubuh, sehingga protein dan zat-zat gizi mikro khususnya kalsium berpeluang besar mengalami penurunan.

Jika kondisi tersebut diabaikan, bisa menyebabkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, hiperglikemia, hipertensi, dan osteoporosis. Secara fisiologis, nafsu makan lansia telah menurun dan tidak bekerja secara maksimal seperti usia muda.

Nafsu makan menurun mengakibatkan lansia hanya mengonsumsi makanan yang disukai, tanpa memperhitungkan nutrisi.

Sebenarnya lansia membutuhkan protein tinggi berkaitkan dengan massa otot yang telah berkurang. “Kebutuhan protein (lansia) penting, turun berat badan, komposisi otot berkurang,” ujar Pakar Gizi Klinis Dr. dr. Fiastuti Witjaksono Msc, MS, Sp.GK dikutip Kompas.com dalam seminar yang diadakan Anlene pada Kamis (31/3/2022).

Fiastuti menjelaskan jika protein akan membantu menjaga otot lansia, dikarenakan massa otot yang mengecil dan berkurang, membuat lansia rentan terjatuh saat beraktivitas. “Makan jumlah cukup, porsi kecil. Sayur buah dilengkapi susu untuk mendapatkan protein tinggi, kandungan di dalam susu juga ada kalsium (bagus untuk tulang),” papar dia.

(KOMPAS.COM)

Baca juga: Ucapan Berbuka Puasa Lengkap Dengan Doa Buka Puasa Ramadhan 1443 Hijriah

Baca juga: Cerita Luna Maya Jalani Puasa di Amerika: Akan Sedikit Lebih Berat

Baca juga: Kumpulan Ucapan Selamat Buka Puasa Ramadhan 1443 Hijriah

Berita terkini Tribunjambi simak di Google News.

Video Terkait, Ramadhan 1443 di Youtube Tribun Jambi.