Kiat Puasa Bagi Lansia agar Lancar hingga 30 Hari Ramadhan

TRIBUNJAMBI.COM - Puasa Ramadhan 1443 hijriah telah memasuki hari ke 11 Ramadhan.

Tak terasa hampir mencapai pertengahan puasa Ramadhan.]

Khusus untuk lansia, berikut kiat agar bisa mencapai puasa Ramadhan 30 hari penuh.

1. Perhatikan Kondisi Tubuh

Lansia harus memperhatikan kondisi tubuhnya selama puasa Ramadhan 1443 yang telah dijalaninya.

Jika dirasa tak ada masalah maka bisa melanjutkan hingga puasa selanjutnya.

2. Konsultasikan ke Ahli Kesehatan

Lansia juga harus sesering mungkin konsultasi ke ahli kesehatan terkait kondisi fisiknya terutama bagi yang merasa sedang tak sehat.

Dengan konsultasi tersebut akan diketahui langkah yang bisa dilakukan.

Menurut Ketua Satgas Penanganan Covid-19 Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Zubairi Djoerban tips puasa untuk lansia selama bulan Ramadhan, sebagai berikut:

1. Kurangiu makanan tinggi gula dan garam yang menyebabkan mudah lelah

2. Mengurangi kafein penyebab buang air kecil lebih banyak sehingga berisiko dehidrasi

3. Perbanyak camilan bergizi seperti kurma, yoghurt tanpa pemanis, dan kacang badam

4. Tetap olahraga, karena tidak bergerak membuat tubuh lesu

5. Menghindari sekali makan dalam porsi besar, makan dua sampai tiga kali dalam porsi kecil

6. Tidur cukup, karena tidur mempengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin yang mengendalikan kadar gula darah.

Lansia perlu melakukan beberapa hal agar bisa menjalankan puasa Ramadhan dengan baik.

Pasalnya lansia satu di antara kelompok rentan yang harus mendapatkan perhatian terkait kondisi kesehatannya.

Saat berpuasa akan terjadi peningkatkan asupan energi dari gula dan lemak yang dikonsumsi tubuh, sehingga protein dan zat-zat gizi mikro khususnya kalsium berpeluang besar mengalami penurunan.

Jika kondisi tersebut diabaikan, bisa menyebabkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, hiperglikemia, hipertensi, dan osteoporosis. Secara fisiologis, nafsu makan lansia telah menurun dan tidak bekerja secara maksimal seperti usia muda.

Nafsu makan menurun mengakibatkan lansia hanya mengonsumsi makanan yang disukai, tanpa memperhitungkan nutrisi.

Sebenarnya lansia membutuhkan protein tinggi berkaitkan dengan massa otot yang telah berkurang. “Kebutuhan protein (lansia) penting, turun berat badan, komposisi otot berkurang,” ujar Pakar Gizi Klinis Dr. dr. Fiastuti Witjaksono Msc, MS, Sp.GK dikutip Kompas.com dalam seminar yang diadakan Anlene pada Kamis (31/3/2022).

Fiastuti menjelaskan jika protein akan membantu menjaga otot lansia, dikarenakan massa otot yang mengecil dan berkurang, membuat lansia rentan terjatuh saat beraktivitas. “Makan jumlah cukup, porsi kecil. Sayur buah dilengkapi susu untuk mendapatkan protein tinggi, kandungan di dalam susu juga ada kalsium (bagus untuk tulang),” papar dia.

(KOMPAS.COM)

Baca juga: Ucapan Berbuka Puasa Lengkap Dengan Doa Buka Puasa Ramadhan 1443 Hijriah

Baca juga: Cerita Luna Maya Jalani Puasa di Amerika: Akan Sedikit Lebih Berat

Baca juga: Kumpulan Ucapan Selamat Buka Puasa Ramadhan 1443 Hijriah

Berita terkini Tribunjambi simak di Google News.

Video Terkait, Ramadhan 1443 di Youtube Tribun Jambi.