Latihan Membentuk Bahu Agar Terlihat Tegap, Lakukan Seri Bahu Dumbbell

TRIBUNJAMBI.COM - Bahu menjadi salah satu penunjang penampilan baik laki-laki atau pun perempuan.

Seseorang yang percaya diri terlihat dari bahu yang tegap.

Ada rekomendasi latihan untuk membentuk bahu agar kokoh dan terlihat tegap.

Salah satunya adalah Seri bahu dumbbell: Angkat depan, angkat lateral, terbang mundur.

Ini adalah kombinasi dari tiga latihan dalam satu, dan ini adalah rangkaian yang bagus untuk kekuatan dan massa bahu.

Baca juga: Waktu Olahraga Saat Puasa, Setelah Sahur atau Sebelum Buka Puasa

Bagian kenaikan depan menargetkan bahu depan. Sedangkan kenaikan lateral menargetkan sisi bahu, dan gerakan mundur (juga disebut kenaikan delta belakang) menargetkan bahu posterior, atau bagian belakang bahu.

Lakukan lima repetisi setiap latihan tanpa istirahat di antara latihan. Setelah repetisi kelima dari gerakan mundur, istirahatlah selama 30 hingga 60 detik sebelum mengulanginya.

Cara terbaik untuk membangun bahu yang lebih kuat dan sehat adalah dengan menggabungkan berbagai latihan yang menargetkan bahu dari sudut yang berbeda dan melalui pola gerakan yang berbeda.

Kita akan menemukan bahwa latihan bahu terbaik terutama melibatkan mendorong dalam beberapa variasi gerakan naik-turun, tetapi latihan bahu hebat lainnya melibatkan gerakan menarik atau rotasi.

Latihan ini adalah beberapa yang terbaik untuk membangun dan memperkuat bahu;

Baca juga: Berolahraga Penting saat Puasa, Ini Tips Atasi Ngantuk saat Olahraga

1. Pers overhead barbel

Disebut juga military press, standing press, atau shoulder press, latihan ini merupakan gerakan menantang tubuh bagian atas yang jauh lebih bernuansa daripada kelihatannya.

Bentuknya bisa jadi sulit untuk dipelajari oleh pemula, tetapi setelah berlatih, ini dengan mudah menjadi salah satu latihan terbaik untuk bahu. Selain menargetkan bahu, overhead press juga melatih otot inti dan punggung.

Mulailah dengan barbel kosong untuk memahami gerakannya. Dua hal yang paling penting untuk diingat? Jangan melengkungkan punggung dan pastikan untuk merentangkan siku sepenuhnya.

Lakukan tiga set delapan hingga 10 repetisi, tambahkan beban setiap kali hingga dua repetisi terakhir dari setiap set terasa menantang.