Latihan Membentuk Bahu Agar Terlihat Tegap, Lakukan Seri Bahu Dumbbell

2. Z press

Adalah variasi bahu yang menghilangkan beban dari punggung bawah dan membutuhkan lebih banyak perekrutan dari bahu.

Kita juga akan menemukan bahwa inti kita bekerja sangat keras selama latihan ini. Kita dapat melakukan pers Z dengan dumbel atau barbel. Dumbbell direkomendasikan untuk pemula.

Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan. Pegang dua dumbel atau barbel di posisi rak depan (tangan di bahu; siku mengarah ke depan).

Kencangkan otot inti, tekan ke atas, rentangkan tangan sepenuhnya tanpa bersandar ke belakang. Cobalah untuk menjaga tumit di tanah.

Baca juga: Tips Berolahraga di Bulan Ramadan Ala Anya Geraldine: Jangan Dipaksain

3. Arnold press

Ambil dumbbell overhead press dan putar lengan saat menekan ke atas dan ke bawah, secara efektif menargetkan bahu dari berbagai sudut selama gerakan yang sama.

Anggap saja ini latihan bahu all-in-one. Ini juga melatih punggung bagian atas dengan cukup intens, terutama saat beban menjadi berat.

Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh kit. Dalam satu gerakan lancar, tekan ke atas ke posisi di atas, putar lengan saat naik.

Pada titik tengah, telapak tangan harus saling berhadapan, dan pada akhirnya, telapak tangan harus menghadap ke depan.

Baca juga: Olahraga yang Dianjurkan Untuk Lansia saat Puasa Ramadhan

4. Baris tegak barbel

Pegang barbel dengan pegangan netral, bagi kebanyakan orang, ini adalah pegangan yang sama yang digunakan untuk menekan barbel di atas kepala.

Tanpa melengkungkan punggung, tarik barbel setinggi mungkin, tekuk siku. Remas tulang belikat dan turunkan barbel kembali ke posisi awal. Lakukan tiga hingga empat set delapan repetisi dengan beban yang cukup berat.

Sumber: Grid Health

Berita lain terkait Tips Kesehatan

Update berita Tribun Jambi di Google News