Selain Salmon, 4 Jenis Ikan Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

3. Ikan trout

Sama seperti salmon, ikan yang hidup di sungai ini juga memiliki manfaat bagi kesehatan, salah satunya menurunkan kolesterol.

3 ons ikan trout dapat memberikan 20 gram protein dengan jumlah kalori yang rendah, sekitar 143 kalori.

Ikan trout juga rendah lemak, dengan total 5 gram lemak dalam satu porsi penyajian.

Sebagian besar lemak dalam ikan trout berasal dari lemak tak jenuh yang dikenal sebagai asam lemak omega-3.

4. Ikan lele

Melansir Kompas.com, Minggu (13/03/2022), ikan lele yang mudah didapatkan di pasar, ternyata mampu membantu menurunkan kolesterol.

Ini karena ikan lele mempunyai kandungan omega-3 dan jumlah kalorinya pun rendah.

Baca juga: Tips Mengkonsumsi Lidah Buaya untuk Menurunkan Berat Badan

5. Ikan tuna

Sekitar 2,7 gram lemak jenuh ditemukan dalam tuna. Namun, jumlah lemak tak jenuhnya masih lebih tinggi, yakni 3 gram.

Institute of Medicine merekomendasikan agar pria memakan setidaknya 1,6 gram asam lemak omega-3 per hari, dan wanita sebanyak 1,1 gram.

Menurut para peneliti dari American Heart Association, mengonsumsi ikan dengan omega-3, dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik).(*)