Olahraga untuk Menurunkan Darah Tinggi, Ada Jalan Cepat dan Berenang

TRIBUNJAMBI.COM - Olahraga memang bermanfaat untuk tubuh.

Manfaat yang dirasakan bukan hanya untuk kebugaran melainkan untuk hal lain seperti menurunkan tekanan darah.

Salah satunya adalah olahraga jalan cepat.

Olahraga dapat menurunkan tekanan darah, dengan cara mengurangi kekakuan pembuluh darah sehingga dapat mengalir lebih lancar.

Berolahraga bisa jadi cara yang paling signifikan untuk menurunkan tekanan darah.

Satu penelitian membuktikan bahwa berjalan kaki selama 10 menit sebanyak tiga kali mencegah lonjakan tekanan darah di masa depan.

Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat, Lakukan Olahraga dan Kurangi Asupan Garam

Tekanan darah yang tak terkontrol bisa menyebabkan berbagai macam penyakit yang berisiko seperti penyakit jantung atau stroke.

Maka dari itu, olahraga bisa jadi salah satu cara yang paling ampuh untuk mengontrol tekanan darah tetap aman.

Bagi para penderita hipertensi, rutin berolahraga sangat wajib untuk dilakukan.

Tak hanya membuat tubuh sehat, olahraga juga bisa membantu tekanan darah tetap terkendali.

Tetapi, tak semua jenis olahraga aman dilakukan untuk meredakan darah tinggi pada seseorang.

Dilansir Honor Health, beberapa jenis olahraga ini dinilai dapat menurunkan tekanan darah sehingga terhindar dari risiko komplikasi hipertensi.

Treadmill

Menurunkan tekanan darah jadi lebih optimal dengan berjalan di atas treadmill.

Usahakan berjalan dengan kecepatan 1 mil per jam di treadmil sebanyak 10 menit setiap jamnya.

Mengayuh sepeda stasioner selama 10 menit setidaknya setiap jam juga ampuh dalam mengontrol darah tinggi.

Tetapi jika merasa kelelahan, sebaiknya hentikan olahraga.

Baca juga: Efek Negatif Darah Tinggi pada Otak dan Ginjal, Menyebabkan Stroke dan Demensia

Berenang

Bentuk olahraga satu ini bermanfaat dalam mengendalikan tekanan darah pada orang dewasa.

Khususnya bagi penderita darah tinggi yang berusia 60 tahun atau lebih tua.

Dengan berenang secara rutin selama 45 menit dapat menurunkan tekanan darah yang melonjak.

Moms bisa secara konsisten berenang selama 12 minggu jika ingin tekanan darah terkontrol dengan baik.

Latihan beban

Latihan beban atau angkat beban bisa menurunkan tekanan darah.

Latihan kekuatan sebenarnya bisa meningkatkan tekanan darah untuk sementara.

Tetapi dapat membantu kebugaran secara keseluruhan, yang memungkinkan bisa mengontrol tekanan darah.

Baca juga: Cara Menstabilkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Rutin Olahraga dan Konsumsi Wortel

Sumber: Nakita

Berita lain terkait Tips Kesehatan