Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat, Lakukan Olahraga dan Kurangi Asupan Garam

TRIBUNJAMBI.COM - Penyakit darah tinggi bisa mengincara siapa saja termasuk anak muda.

Gaya hidup yang tidak sehat membuat penyakit ini lebih cepat datang tanpa diduga.

Darah tinggi bisa diatasi meski tanpa mengkonsumsi obat.

Intinya adalah pada gaya hidup sehat yang dijalani.

Seperti melakukan olahraga rutin serta mengurangi asupan garam.

Mengutip CDC, tekanan darah tinggi diidentifikasikan dengan tekanan darah sistolik lebih dari 130 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih besar dari 80 mmHg.

Sedangkan tekanan darah normal adalah tekanan darah sistolik kurang dari 120 mmHg dan tekanan darah diastolik kurang dari 80 mmHg.

Mengutip Mayo Clinic, kebiasaan hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi.

“Manajemen tekanan darah adalah 70 persen kebiasaan hidup dan 30 persen obat-obatan," kata ahli jantung preventif Luke Laffin, MD, seperti yang dikutip dari Clevel and Clinic.

"Jika Anda tidak melakukan perubahan kebiasaan hidup, jangan repot-repot minum obat tekanan darah, karena tidak akan bekerja secara efektif,” terangnya.

Baca juga: Cara Menurunkan Darah Tinggi, Hindari Terlalu Banyak Duduk dan Mulailah untuk Aktif Bergerak

Berikut beberapa kebiasaan baik yang direkomendasikan untuk dapat menurunkan tekanan darah tinggi berdasarkan berbagai sumber:

1. Menjaga berat badan ekstra dan lingkar pinggang

Mengutip Mayo Clinic, tekanan darah sering meningkat seiring dengan peningkatan berat badan.

Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea).